便秘是以排便次數(shù)減少和排便困難,、糞便干硬為主要表現(xiàn),。排便次數(shù)減少是指每周排便少于3次,；排便困難是指排出困難,、排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力,、甚至需要手助排便,。

一般食物吃進(jìn)肚子里6-13個(gè)小時(shí),，從嘴巴到結(jié)腸一路上就形成了便便。其在小腸中是糊狀的,、稀的,、不成形的，到結(jié)腸后水分逐漸被吸收,，尤其是升結(jié)腸吸收水分作用很強(qiáng),，在橫結(jié)腸、降結(jié)腸,，大便逐漸變干成型,。若在有便意時(shí)忍便,，大便在直腸存儲(chǔ)期間，會(huì)變干而不易排出,。

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2.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的危害：誘發(fā)、加重心,、腦血管疾病,。

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3.對(duì)神經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)的危害：智力下降,，記憶力減退,、注意力分散、思維遲鈍等,，甚至可以誘發(fā)老年癡呆,。

4.對(duì)皮膚的危害：加速皮膚的衰老，患者皮膚晦暗,、無(wú)光澤,、粗糙、色素沉著,，還可能出現(xiàn)痤瘡,、色斑、黃褐斑等,，影響患者的容顏,。

5.對(duì)精神心理的危害：患者反復(fù)就診、檢查可導(dǎo)致精神情緒失常,，甚至導(dǎo)致焦慮癥,、強(qiáng)迫癥,、抑郁癥.

一、日常飲食的調(diào)節(jié)

1.食物不要過(guò)于精細(xì),，更不能偏食,，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧,、蔬菜（蘿卜,、韭菜、生蒜等）,、水果（蘋(píng)果,、紅棗、梨等）,。

2.攝取足夠水分,。每日進(jìn)水量約1500-2000毫升。每天清晨空腹飲1—2杯淡鹽水或開(kāi)水或蜂蜜水,，均能防治便秘,。

3.飲食中攝入適量植物脂肪，如香油,、豆油等,，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等,。

4.適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物,，如蜂蜜、酸奶等,。

5.可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥如芝麻粥,、核桃仁粥、菠菜粥,、紅薯粥等,。

6.少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒,、咖喱等調(diào)味品,，忌飲酒或濃茶。

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二,、生活的調(diào)理

1.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天晨起及飯后定時(shí)排便,，根據(jù)“胃—結(jié)腸反射”原理,，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。只要堅(jiān)持養(yǎng)成定時(shí)排便,，即可逐漸建立起排便反射的條件反射,，習(xí)慣養(yǎng)成后則能按時(shí)排便,。

2.養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看手機(jī),、書(shū)報(bào),、聽(tīng)廣播、抽香煙等,，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣,。老年人宜用坐式便器，以防排便時(shí)久蹲及用力排便而致虛脫,。

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3.不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便,，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久,，大便干燥，從而引起或加重便秘,。

4.生活要有規(guī)律,、保持心情舒暢,，適當(dāng)參加體力勞動(dòng),，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉,，如仰臥起坐,、跑步、跳繩等活動(dòng),。避免久坐,、久臥、久站,。

5.自我腹部按摩,，如簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心,，用自己的手掌,，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共俊Ｃ刻煸缤砀?次,，每次約10分鐘,。可促進(jìn)消化道的活動(dòng),，保持大便通暢,。

1.便秘應(yīng)該掛哪個(gè)科室？

答：一般先去消化內(nèi)科門(mén)診就診,。

2.香蕉可以改善便秘嗎,？

答：香蕉不一定可以幫助便秘,，甚至有可能會(huì)加重便秘。捏起來(lái)硬邦邦的,、吃起來(lái)有澀味的未熟透的香蕉中含有很高的鞣酸,，鞣酸跟胃里的食物蛋白質(zhì)結(jié)合，形成不易吸收的鞣酸蛋白,，嚴(yán)重影響消化導(dǎo)致便秘,。只有香蕉皮上出現(xiàn)芝麻樣的小黑點(diǎn)時(shí)，香蕉才是成熟的,，才有通便效果,，口感和風(fēng)味也最佳。

3.吃瀉藥時(shí)能排便,，不吃瀉藥就便秘,，一直靠吃藥治療便秘嗎？

答：這種情況往往是沒(méi)有進(jìn)行飲食調(diào)整,，治療早期可以先用通便藥,，在飲食調(diào)節(jié)發(fā)揮作用以后，可以將藥物逐漸減量,，一定要非常重視飲食的調(diào)整,。飲食調(diào)節(jié)是治療便秘的基礎(chǔ)和根本。