“北風(fēng)潛入悄無(wú)聲,，未品濃秋已立冬,?！?/span>“立，建始也,；冬,，終也，萬(wàn)物收藏也”,。立冬,，是24節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣，表示開(kāi)始進(jìn)入冬季,。立冬過(guò)后,，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要,。據(jù)氣象部門預(yù)報(bào),，11月4日到6日我市有中度霾，部分時(shí)段有重度霾,；受較強(qiáng)冷空氣影響,，預(yù)計(jì)6日到8日，我市將出現(xiàn)一次寒潮,、大風(fēng)和降雨天氣過(guò)程,。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏,，陰氣盛極，草木凋零,，蟄蟲(chóng)伏藏,，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài),，養(yǎng)精蓄銳,，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō),，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗,。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味,，說(shuō)是只有這樣到了寒冷的冬天,，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲,。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們到底該注意些什么,？怎樣調(diào)養(yǎng)是我們今天的主要話題,。
溫補(bǔ)為主，不盲補(bǔ)
飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之,，寒者溫之”的古訓(xùn),，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。冬季,，我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉,、牛肉,、雞肉、蝦,、鴿,、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,，產(chǎn)熱量多,，御寒效果最好。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化,，增加攝入維生素A和維生素C,，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用,。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟,、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜,。
調(diào)養(yǎng)作息，適當(dāng)鍛煉
立冬之后,，要逐漸養(yǎng)成多睡一會(huì)兒的習(xí)慣,，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月,，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起,，必待日光”,。意思是，人們應(yīng)該早睡晚起,，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床,。冬季鍛煉,，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜,。要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度,，避免大汗淋漓，以身體微熱為度,。適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步,、慢跑、打太極,、敲打健身球等,。
注意保暖，防心血管疾病
立冬之后,，氣溫驟降,，身體一些部位對(duì)寒冷非常敏感，應(yīng)當(dāng)特別注意保暖,。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部,、腳部,；外出時(shí)戴手套、帽子,、圍巾,，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳,；刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走,。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi),。因此,，最好在入冬時(shí)做個(gè)血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量,。
季節(jié)與季節(jié)之間的交匯
美在漸漸攜手,，慢慢過(guò)渡
雪花裝點(diǎn)的浪漫冬日便在前方
不變的四季輪回中
所有的美好
都在堅(jiān)定前行中
慢慢點(diǎn)亮
