呼吸慢病患者的居家“氧”生術(shù)——生活就像呼吸一樣，得講究節(jié)奏
▎本期科普作者呼吸重癥監(jiān)護(hù)病房 主管護(hù)師王丹
這里是『醫(yī)生說(shuō)』
“唉呀，又咳了整晚，這肺怕不是又要罷工了！”
相信很多慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者都有這樣的日常獨(dú)白
咳嗽、氣喘、痰多，
甚至一口氣爬完一層樓就感覺(jué)要“升天”
這些呼吸慢病
簡(jiǎn)直是生活里的“隱形殺手”
讓人喘不過(guò)氣來(lái)
真的不是比喻
是字面意義的“喘不過(guò)氣”
別怕
今天我們就來(lái)了解一整套“氧”生術(shù)
從環(huán)境到鍛煉
從飲食到心理
幫助你在家也能當(dāng)好自己的“氧”生管家！
你知道嗎？咱的肺子，最怕的不是爬樓梯，是屋里那點(diǎn)“不干凈的空氣”。
每天開(kāi)窗通風(fēng)
每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，首選午間溫暖時(shí)段。霧霾或流感季節(jié)使用空氣凈化設(shè)備輔助改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
控制濕度
保持相對(duì)濕度在40%-60%。濕度過(guò)低會(huì)刺激氣道，濕度過(guò)高則有利于霉菌、細(xì)菌滋生。建議使用帶濕度調(diào)節(jié)功能的加濕器。
拒絕隱形殺手
家庭應(yīng)全面禁煙。遠(yuǎn)離廚房油煙、粉塵、有刺激性氣味的清潔用品。建議高頻接觸物品定期消毒，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。
呼吸也講究技巧！光靠“吸”和“呼”是不夠的，得吸得巧，呼得穩(wěn)。
縮唇呼吸：吹口哨也能救肺
吸氣經(jīng)鼻，呼氣時(shí)雙唇微縮，如吹口哨狀緩慢呼出。吸氣與呼氣比例控制在1:2或1:3，建議每天練習(xí)2-3次，每次10-15分鐘。可減輕呼吸困難，延緩小氣道早期塌陷，提升肺泡通氣量。
腹式呼吸：用肚子呼吸才專業(yè)
通過(guò)膈肌參與呼吸，有助于提升肺底通氣效率。患者可采取坐位或臥位，雙手放置于腹部，吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)腹部回縮。
高蛋白才有力氣
高蛋白（如雞蛋、魚(yú)、奶）、高維生素（如西蘭花、胡蘿卜、獼猴桃）食物，有助于維持免疫功能與呼吸肌力量。
多水潤(rùn)肺
每日飲水1500-2000ml，有助于稀釋痰液、促進(jìn)排痰。痰液黏稠者可適量飲用溫開(kāi)水或蜂蜜水。
03
少量多餐
避免一次攝入過(guò)多食物引起腹脹，建議每日進(jìn)食4-6餐，每餐七分飽。
你以為少動(dòng)就能省點(diǎn)氣，其實(shí)是反過(guò)來(lái)的：越不動(dòng)，越?jīng)]氣！
輕運(yùn)動(dòng)更護(hù)肺
八段錦、坐式太極、散步都是不錯(cuò)的選擇。每周5次，每次20-30分鐘，以“出一點(diǎn)點(diǎn)汗，能輕松聊天”為目標(biāo)。別讓鍛煉變成“呼吸決斗”。
緩解氣短有妙招
氣短？找個(gè)椅子坐下，身體稍微前傾，兩手扶住膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)可以“卸載”你上半身的重量，肺子就能輕松一點(diǎn)。沒(méi)有椅子？靠墻、抱膝也行，總之：別站著喘、別硬撐！
很多慢呼吸病患者長(zhǎng)期“隱性缺氧”，可不是臉白那么簡(jiǎn)單，是肺正在“用生命發(fā)電”。
家庭氧療科普時(shí)間
每天吸氧≥15小時(shí)，流量1-2 L/min。目標(biāo)血氧飽和度保持在88%-92%。最常用的是制氧機(jī)，插電即用、安全方便、省錢又省心。
氧療的小細(xì)節(jié)
濕化瓶用滅菌水，每周換一次。
鼻導(dǎo)管別用太久，1個(gè)月一換。
氧氣瓶遠(yuǎn)離明火2米外！
“怎么又犯病了？”“我是不是拖累家人了？”別讓這些想法成為你的“心理煙霧”。
調(diào)節(jié)情緒三件寶：聊天、曬太陽(yáng)、找樂(lè)子
別老悶家里，哪怕打個(gè)電話、聽(tīng)段相聲，心情舒暢，肺也順暢。還可以養(yǎng)花、養(yǎng)貓、種豆芽，生活充實(shí)，病也怕你樂(lè)觀！
家人陪伴是“吸氧神器”
一句“今天感覺(jué)怎么樣？”遠(yuǎn)比一包補(bǔ)藥更有力。慢病的康復(fù)，是一個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，家人的理解與支持，是你最強(qiáng)的呼吸“外掛”。
要讓醫(yī)生為你制定精準(zhǔn)治療計(jì)劃，先得你“匯報(bào)工作”。建議準(zhǔn)備這些“居家監(jiān)控小神器”：
指夾式血氧儀：每日測(cè)量SaO?、脈率，動(dòng)態(tài)掌握氧合情況；
電子峰流速儀：記錄氣流變化趨勢(shì)，用于評(píng)估氣道阻力；
健康日志：記錄癥狀變化、運(yùn)動(dòng)情況、飲食內(nèi)容等，便于醫(yī)生評(píng)估調(diào)整方案。
若出現(xiàn)24小時(shí)內(nèi)咳痰量明顯增加、痰液顏色加深、靜息狀態(tài)呼吸頻率>25次/分、嘴唇發(fā)紺、意識(shí)模糊等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
會(huì)呼吸的生活，才叫真正的生活
慢性呼吸系統(tǒng)疾病雖然無(wú)法“斷根”，但通過(guò)科學(xué)護(hù)理，你可以讓它“乖乖待著”，不添亂、不作妖。掌握這套“氧”生術(shù)，你不是在和疾病對(duì)抗，而是在和生活“和解”。一口一口吸進(jìn)的不只是空氣，還有希望和力量。
醫(yī)學(xué)科普 僅供參考
厚德 / 精醫(yī) / 博學(xué) / 篤行
編輯：趙欣雨 朱萌萌
一審：王丹
二審：李磊
三審：陳娜
一校：陳聰 高超
二校：陳娜
三校：吳行
聲明：河南大學(xué)淮河醫(yī)院官方微信刊載此文、使用相關(guān)圖片視頻等素材，是出于擴(kuò)散傳播更多信息之目的。若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤、不明確或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除或依法處理。
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