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你是否在生活中也有一種“小困擾”

腸胃不停蠕動，便便怎么也出不來

還常常在馬桶上苦苦掙扎中

這就是便秘

今天就讓小編帶領大家來了解一下便秘到底是怎樣的~

一、什么是便秘

《中國慢性便秘專家共識意見（2024）》顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4%-10%，70-80歲以上人群慢性便秘的患病率達23%-38%，我國成人正在受到便秘困擾約有5000萬人。

便秘指腸蠕動減少，大便過于干燥，排便困難、費力，量化指標為便<3次/周，或比以前減少，一般成人2日或兒童4日以上不排大便者為便秘，久而久之，當患者病程超6個月，即可診斷為慢性便秘。  

二、導致便秘的原因

1.不良飲食習慣，暴飲暴食或飲食過少。

2.不良排便習慣，排便時會玩手機或看書看報等行為會延長排便時間，注意力分散，長期會造成習慣性便秘。

3.腸齡老化，老年群體隨著年齡增長，腸液減少，骨盆肌肉無力，腸道推動動力不足。

4.藥物性因素，如長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，

5.長期灌腸或使用軟便劑；

6.長期臥床或缺乏運動；

7.水分攝取不足；

三、便秘的分類

1.功能性便秘：功能性疾病所致便秘也稱原發(fā)性便秘，主要由結腸、直腸、肛門的神經平滑肌功能失調所致，分為功能性便秘、功能性排泄障礙、便秘型腸易激綜合征三類。

2.藥物性便秘：主要由抗膽堿藥物、阿片類藥、鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗組胺藥、解痙藥、等誘發(fā)。

3.器質性便秘：主要包括代謝性疾病、神經源性疾病、結腸原發(fā)疾病（如結腸癌）等。在該類疾病治療過程中，首先要解決器質性疾病的原因，因此仔細詢問病史、以及行相關實驗室檢查則顯得十分重要。

四、便秘的治療

1.藥物治療：如乳果糖、比沙可啶、聚乙二醇、硫酸鎂、甘油栓、微生態(tài)制劑等。

2.一般治療：1、合理的飲食，膳食纖維的我補充是功能型便秘的首先治療方法，能改變糞便性狀，促進腸道蠕動從而容易排出高纖維水果包括樹莓、帶皮蘋果等，富含纖維的蔬菜有豌豆、甜玉米等，同時還建議使用粗糧。

3.多飲水，每日飲水量至少1.5-2L，能增加糞便中的含水量。是糞便松軟，更易排出。

4.適量運動，運動可以幫助增加腸道肌肉的活動，對于臥床，運動量少的老年患者益處更大。

5.建立良好的排便習慣，排便時不玩手機，不看書看報，注意力集中。

6.保持心情愉悅，避免生活及工作上的壓力。

五、便秘的預防及護理

1.按摩：用手的大小魚際肌在患者臍周10cm范圍內沿順時針方向按摩，手指施加力量以輕推、揉捏為主、力量速度較輕慢，10-15分/次，每日早晚各一次；腳底按摩：每晚睡前用熱水（39-42度）給予足浴，聯(lián)合足底按摩泡腳30分鐘，指導患者用拇指指腹按摩足底中下部結腸反射區(qū)，刺激腸蠕動。

2.運動：收腹、鼓腹運動：平臥深吸氣將腹部鼓起，深呼氣將腹收縮，反復做3-5分鐘。

提肛運動：平臥位，進行收縮鼓起，深呼氣將腹收縮，反復做3-5分鐘。

有氧運動：有規(guī)律的有氧運動有助于消化，有利于腸道氣體排出，改善腹脹。

3.多吃蔬菜多喝水，粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果、豆類食物將有助于排便。

4.養(yǎng)成定時排便的習慣，建議在早晨前或者餐后定時排便，排便時集中注意力，避免玩手機、看書等抑制排便反射。

5.蹲姿比坐姿更易順暢排便，坐廁時可以在腳下墊一個小板道幫助排便。

6.每次如廁時間最好控制在3~5分鐘。

7.有便意就去上廁所，有些便意憋著憋著就沒了。