又雙叒失眠了,！醒不來也睡不著怎么辦,？

發(fā)布時(shí)間 :2024-07-16

手機(jī)閱覽本篇文章

▎本期科普作者：神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師吳春芳

大家好

這里是『醫(yī)生說』

本想睡到自然醒

晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)夜不能寐

數(shù)羊數(shù)到天荒地老

眼睛還是瞪得像銅鈴

清晨又像是被鬧鐘“綁架”,？

別擔(dān)心,，你不是一個(gè)人

今天咱們就來聊聊關(guān)于失眠的那些事兒~

睡眠障礙是一種影響人們睡眠能力的疾病,，它包括多種類型,，如失眠、睡眠呼吸障礙,、多動(dòng)腿綜合征,、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙、快速眼動(dòng)行為障礙及發(fā)作性睡病等,。失眠是睡眠障礙中最常見的一種,，表現(xiàn)為盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和環(huán)境，個(gè)體仍然難以入睡或維持睡眠,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量或數(shù)量無法滿足正常生理需求，并影響白天的工作和生活,。長期失眠可能導(dǎo)致多種健康問題,，包括心血管疾病、免疫系統(tǒng)功能下降,、情緒障礙和認(rèn)知功能損害,。根據(jù)《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》的數(shù)據(jù)，中國有超過3億人存在睡眠障礙問題,。

失眠的癥狀

· 入睡困難（超過30分鐘才能入睡）

· 睡眠維持困難（夜間頻繁覺醒或早醒）

· 睡眠質(zhì)量差（睡眠淺,、易受打擾）

· 白天功能受損（疲勞、注意力不集中,、記憶力下降等）

失眠的分類

· 短暫性失眠(短于1星期): 由應(yīng)急或環(huán)境因素改變所引起,。重大的壓力(如考試)情緒上的激動(dòng)(如興奮或憤怒的事物)，都可能造成當(dāng)天晚上有失眠的困擾,。

· 短期性失眠(1星期至1個(gè)月)：此類失眠的病因和短暫性失眠有所重疊,，只是時(shí)間較長。常由各種心理創(chuàng)傷如喪偶,、離婚,、搬家,、工作環(huán)境刺激、疼痛等原因引起,。

· 長期性失眠(長于1個(gè)月)：即連續(xù)1 個(gè)月每周失眠3個(gè)晚上以上,。常與軀體或心理疾病相關(guān)。慢性失眠癥總睡眠時(shí)間減少,，睡眠潛伏期延長,，睡眠效率降低。

失眠的治療方式

· 認(rèn)知行為療法：這是一種非藥物治療方法,，通過改變影響睡眠的思維和行為模式,，如認(rèn)知重構(gòu)和睡眠衛(wèi)生教育。

· 睡眠衛(wèi)生教育：提供關(guān)于建立良好睡眠習(xí)慣的指導(dǎo),，包括規(guī)律的睡眠時(shí)間,、避免咖啡因和酒精、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境等,。

· 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,，可能包括處方藥如苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物,、抗抑郁藥或其他助眠藥物,。但需注意長期使用可能導(dǎo)致依賴性和副作用。

· 放松技巧：如深呼吸,、漸進(jìn)性肌肉放松,、冥想、瑜伽和熱水浴等,，有助于減輕睡前的緊張和焦慮,。

· 生活方式調(diào)整：包括規(guī)律的體育鍛煉、健康飲食,、避免晚上使用電子屏幕,、減少白天小睡等。

· 環(huán)境改善：確保睡眠環(huán)境安靜,、黑暗,、涼爽，并且床鋪舒適,。

· 光療：對于因季節(jié)性情緒障礙導(dǎo)致的失眠,，光療可能有助于調(diào)整生物鐘。

· 物理治療：如經(jīng)顱磁刺激（TMS）或電刺激治療,，可能有助于改善睡眠,。

· 中醫(yī)治療：某些情況下，針灸或中草藥可能被用來治療失眠,。

· 心理治療：如心理咨詢或心理分析,，幫助處理導(dǎo)致失眠的心理問題,。

治療失眠通常需要一個(gè)多方面的方法，包括生活方式的改變,、心理治療和可能的藥物治療,。重要的是，患者應(yīng)該與醫(yī)療專業(yè)人員配合,，找到最適合自己的治療方案,。

總之，睡眠障礙是一個(gè)多因素影響的健康問題,，需要通過多種方法進(jìn)行綜合管理,。通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整心理狀態(tài),、優(yōu)化睡眠環(huán)境以及在必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助,，可以有效應(yīng)對和改善睡眠障礙，提高生活質(zhì)量,。

醫(yī)學(xué)科普 僅供參考

END

厚德 / 精醫(yī) / 博學(xué) / 篤行

編輯：朱萌萌白卓蕊

一審：吳春芳

二審：趙俊

三審：陳勇

一校：陳聰高超

二校：趙俊

三校：吳行

聲明：河南大學(xué)淮河醫(yī)院官方微信刊載此文,、使用相關(guān)圖片視頻等素材，是出于擴(kuò)散傳播更多信息之目的,。若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤,、不明確或侵犯了您的合法權(quán)益，請及時(shí)與我們聯(lián)系,，我們將及時(shí)更正,、刪除或依法處理。