大家好

老話說“早端午涼颼颼，晚端午熱死牛”

但不管早晚，炎炎“夏至”還是會來

夏日不僅是享受冰淇淋和冷飲的時節(jié)

更是心腦血管疾病悄然接近的危險期

今天我們一起學(xué)習(xí)如何守護(hù)好心腦血管的健康

安“心”度夏，讓快樂與健康同在！

話題一：那我們?nèi)绾斡行ьA(yù)防暑期心腦血管風(fēng)險呢？

夏季出汗多，成人每日需至少飲水2000毫升，并適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。心功能不佳者，飲水量應(yīng)限制在1000-1500毫升，具體方案需遵循心內(nèi)科醫(yī)生建議。心功能差者日常飲用白開水，避免濃茶、咖啡及碳酸飲料。保持水分平衡。

?少吃油膩、高糖、高鹽食物，多吃新鮮蔬果，特別是綠豆、冬瓜等消暑食物。選擇均衡飲食，多吃植物性食物如蔬菜、水果、全谷物，以獲取足夠的纖維、維生素和礦物質(zhì)。選用抗氧化食物，如紫菜、番茄、核桃、杏仁，幫助清除自由基。

?限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸，減少動物脂肪攝入，用植物油替代。食用富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、花生油、亞麻籽油、大豆油、鱈魚等。

?適量攝入魚類，如三文魚、鯖魚，富含ω-3脂肪酸。適量攝入瘦肉，推薦量為每天100-200克，體力勞動者可適當(dāng)增加，女性應(yīng)適量減少。

?心血管高危人群應(yīng)限制全脂奶攝入，選擇低脂、低糖酸奶。限制高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃等，每周雞蛋不超過7個。限制糖攝入，避免加工食品和飲料中的添加糖。

請注意，以上建議不能替代醫(yī)療治療。如有心腦血管疾病，請及時就醫(yī)。

步行：全身性運(yùn)動，適合所有人群，能鍛煉四肢、腰部和腿部，增強(qiáng)心臟功能。建議從10-15分鐘開始，逐漸增加到20-40分鐘，每周至少三次。注意避免不適癥狀。

慢跑或快步走：提升心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量。運(yùn)動前需熱身，保持平穩(wěn)呼吸，避免胸壓升高。

太極拳或八段錦：動作柔和，改善微循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。注意動作流暢性和運(yùn)動強(qiáng)度，避免過度疲勞。

游泳：全身性有氧運(yùn)動，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)。心腦血管疾病患者需注意水溫適宜和呼吸平穩(wěn)。

心腦血管疾病患者在運(yùn)動過程中，應(yīng)確保沒有出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛、頭暈、上肢麻木等不適癥狀，可根據(jù)個人興趣、運(yùn)動環(huán)境和身體條件選擇適合自己的運(yùn)動方式。

夏季使用空調(diào)時，室內(nèi)外溫差不宜過大，室內(nèi)外溫差控制在5-10℃之間，基礎(chǔ)舒適溫度24-28℃之間，避免溫差過大引起血管突然收縮或擴(kuò)張?jiān)斐刹贿m。

話題二：我們?nèi)绾卧诟黜?xiàng)壓力下緩解心腦血管疾病風(fēng)險

學(xué)會放松：年輕人可通過聽音樂、閱讀等方式減壓；老年人可參與群體活動如游園、八段錦等。

戒煙限酒：避免吸煙和過量飲酒，這些是心腦血管疾病的主要風(fēng)險因素。

規(guī)律作息：確保充足睡眠，避免過度勞累。午休20-30分鐘可恢復(fù)精力。

定期體檢：根據(jù)年齡段和健康狀況，選擇適當(dāng)?shù)捏w檢頻率。20-39歲人群每年或每兩年體檢一次，40-55歲每年體檢，56歲以上每半年或每年體檢。有基礎(chǔ)疾病者建議增加體檢次數(shù)。

隨身攜帶急救藥物：有心腦血管疾病史的人應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。

運(yùn)動注意事項(xiàng)：運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動后突然停下。

健康飲食：選擇清淡食物，多采用蒸、煮、燉等烹飪方式，減少高脂食物攝入。

在這個夏日，讓我們一起行動起來

守護(hù)好心腦血管的健康

享受一個快樂而健康的夏天吧！

一首小詩梗概全文

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