大家好

老話說(shuō)“早端午涼颼颼,，晚端午熱死?！?/span>

但不管早晚,，炎炎“夏至”還是會(huì)來(lái)

夏日不僅是享受冰淇淋和冷飲的時(shí)節(jié)

更是心腦血管疾病悄然接近的危險(xiǎn)期

今天我們一起學(xué)習(xí)如何守護(hù)好心腦血管的健康

安“心”度夏,，讓快樂(lè)與健康同在,！

話題一：那我們?nèi)绾斡行ьA(yù)防暑期心腦血管風(fēng)險(xiǎn)呢,？

夏季出汗多,，成人每日需至少飲水2000毫升,，并適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。心功能不佳者,，飲水量應(yīng)限制在1000-1500毫升,，具體方案需遵循心內(nèi)科醫(yī)生建議。心功能差者日常飲用白開(kāi)水,，避免濃茶,、咖啡及碳酸飲料。保持水分平衡,。

?少吃油膩、高糖,、高鹽食物,，多吃新鮮蔬果，特別是綠豆,、冬瓜等消暑食物,。選擇均衡飲食，多吃植物性食物如蔬菜,、水果、全谷物,，以獲取足夠的纖維,、維生素和礦物質(zhì)。選用抗氧化食物，如紫菜,、番茄,、核桃、杏仁,，幫助清除自由基,。

?限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸，減少動(dòng)物脂肪攝入,，用植物油替代,。食用富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油,、花生油,、亞麻籽油、大豆油,、鱈魚(yú)等,。

?適量攝入魚(yú)類，如三文魚(yú),、鯖魚(yú),，富含ω-3脂肪酸。適量攝入瘦肉,，推薦量為每天100-200克,，體力勞動(dòng)者可適當(dāng)增加，女性應(yīng)適量減少,。

?心血管高危人群應(yīng)限制全脂奶攝入,，選擇低脂、低糖酸奶,。限制高膽固醇食物,，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等,，每周雞蛋不超過(guò)7個(gè),。限制糖攝入，避免加工食品和飲料中的添加糖,。

請(qǐng)注意,，以上建議不能替代醫(yī)療治療。如有心腦血管疾病,，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),。

步行：全身性運(yùn)動(dòng),，適合所有人群,，能鍛煉四肢、腰部和腿部,，增強(qiáng)心臟功能,。建議從10-15分鐘開(kāi)始，逐漸增加到20-40分鐘,，每周至少三次,。注意避免不適癥狀。

慢跑或快步走：提升心肺功能,，增強(qiáng)肌肉力量,。運(yùn)動(dòng)前需熱身，保持平穩(wěn)呼吸,，避免胸壓升高,。

太極拳或八段錦：動(dòng)作柔和，改善微循環(huán),，減輕心臟負(fù)擔(dān),。注意動(dòng)作流暢性和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞,。

游泳：全身性有氧運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán),。心腦血管疾病患者需注意水溫適宜和呼吸平穩(wěn),。

心腦血管疾病患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)確保沒(méi)有出現(xiàn)心慌,、胸悶,、胸痛、頭暈,、上肢麻木等不適癥狀,，可根據(jù)個(gè)人興趣、運(yùn)動(dòng)環(huán)境和身體條件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,。

夏季使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,，室內(nèi)外溫差控制在5-10℃之間,，基礎(chǔ)舒適溫度24-28℃之間，避免溫差過(guò)大引起血管突然收縮或擴(kuò)張?jiān)斐刹贿m,。

話題二：我們?nèi)绾卧诟黜?xiàng)壓力下緩解心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

學(xué)會(huì)放松：年輕人可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè),、閱讀等方式減壓；老年人可參與群體活動(dòng)如游園,、八段錦等,。

戒煙限酒：避免吸煙和過(guò)量飲酒,，這些是心腦血管疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素,。

規(guī)律作息：確保充足睡眠,，避免過(guò)度勞累。午休20-30分鐘可恢復(fù)精力,。

定期體檢：根據(jù)年齡段和健康狀況,，選擇適當(dāng)?shù)捏w檢頻率。20-39歲人群每年或每?jī)赡牦w檢一次,，40-55歲每年體檢,，56歲以上每半年或每年體檢。有基礎(chǔ)疾病者建議增加體檢次數(shù),。

隨身攜帶急救藥物：有心腦血管疾病史的人應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物,。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停下,。

健康飲食：選擇清淡食物,，多采用蒸、煮,、燉等烹飪方式,，減少高脂食物攝入。

在這個(gè)夏日,，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)

守護(hù)好心腦血管的健康

享受一個(gè)快樂(lè)而健康的夏天吧,！

一首小詩(shī)梗概全文

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