長(zhǎng)時(shí)間的靜坐

不僅可能導(dǎo)致身體的不適

還可能引發(fā)一種

被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的健康隱患

那么到底什么是經(jīng)濟(jì)艙綜合征,？

有什么表現(xiàn),？是否危險(xiǎn),？

 今天我們就聊一聊這方面的相關(guān)問題

經(jīng)濟(jì)艙綜合征是指經(jīng)濟(jì)艙乘客長(zhǎng)時(shí)間坐在狹小的座位上,，腿部血液流通不暢,，同時(shí)因?yàn)楸苊忸l繁去洗手間而減少飲水,，血液比平時(shí)粘稠,，在此情況下就易形成血栓，尤其是在下肢靜脈,，下飛機(jī)后血栓流動(dòng)進(jìn)入肺部血管時(shí),，引起肺動(dòng)脈栓塞，嚴(yán)重時(shí)可危及生命,，也就是下肢深靜脈血栓（DVT）引起的肺動(dòng)脈栓塞（PE）,。

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的概念最早出現(xiàn)在2000年。一位28歲的英國(guó)女孩在經(jīng)歷了20個(gè)小時(shí)的經(jīng)濟(jì)艙飛行后,，在抵達(dá)倫敦Heathrow國(guó)際機(jī)場(chǎng)起身的時(shí)候突然倒地,，送醫(yī)院后不治身亡。因?yàn)椴“Y特殊,，有媒體將其命名為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”,。

其實(shí)并非只有坐經(jīng)濟(jì)艙才會(huì)出現(xiàn)“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，任何久坐不活動(dòng)下肢的情況——例如長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī),、火車,、汽車等交通工具，還包括日常生活中長(zhǎng)時(shí)間打麻將,、使用電腦,、玩游戲、長(zhǎng)期蹺二郎腿都可能會(huì)導(dǎo)致,。

簡(jiǎn)單來說,，可以從腫脹、疼痛,、顏色,、溫度來判斷是否出現(xiàn)下肢深靜脈血栓。

（一）肢體腫脹,，大多為雙下肢不對(duì)稱性腫脹,。

（二）肢體疼痛多以肢體發(fā)沉鈍痛為主，可以出現(xiàn)血栓部位壓痛,。

（三）由于靜脈血液回流淤滯，患肢皮膚多呈紫紅色,，皮膚溫度升高明顯,。當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重腫脹壓迫動(dòng)脈時(shí)，可出現(xiàn)皮膚顏色蒼白,、青紫甚至花斑,，同時(shí)皮膚溫度下降。

（四）當(dāng)肺部血管被大面積的血栓堵住,，患者就會(huì)出現(xiàn)胸悶,、氣短、呼吸困難,、胸痛,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)黑矇、暈厥,，甚至?xí)?dǎo)致死亡,。

（一）多運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，減少血液淤滯在深靜脈內(nèi)形成深靜脈血栓的機(jī)會(huì),。如果工作需要必須長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐,，建議穿彈力襪進(jìn)行預(yù)防；

（二）多飲水,，防止血液粘稠,；

（三）有深靜脈血栓發(fā)生高危因素的人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗凝藥物預(yù)防。

（一）雙腳進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng),，包括趾屈,、背伸、環(huán)繞及屈伸膝關(guān)節(jié)等幾個(gè)動(dòng)作,，盡力保持幅度最大,。

?下肢伸展，大腿放松,；緩緩勾起腳尖,；盡力使腳尖朝向自己；最大限度時(shí)保持10秒,。

?緩緩踮起腳尖至最大限度,；保持10秒鐘，放松,。

?以踝關(guān)節(jié)為中心,，腳趾360度向外或向內(nèi)繞環(huán)；盡力保持動(dòng)作幅度最大,。

（二）大腿抗阻練習(xí)：雙腿盡量伸直于前方座位下,，向上發(fā)力，做試圖抬起的抗阻動(dòng)作,，30秒一組,，可以增加腿部力量。也可以將雙手置于大腿兩側(cè),，雙腿抵抗手做外展,，內(nèi)收動(dòng)作。