大家好

這里是『醫(yī)生說(shuō)』

冬天是腦梗死的高發(fā)季節(jié)

研究顯示氣溫變化大,、降溫快等

容易引起血壓升高

而血壓的異常又會(huì)誘發(fā)腦梗死的發(fā)生

一旦發(fā)生腦梗死

會(huì)引起偏癱,、感覺(jué)障礙,、失語(yǔ)

甚至死亡

吃穿住行中注意以下幾點(diǎn)

幫助我們尤其是腦卒中危險(xiǎn)人群

平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)接下來(lái)的數(shù)九寒冬

一,、飲食

冬季干燥，身體丟失水分偏多,，可能濃縮血液,，增加血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)當(dāng)保持充足水分?jǐn)z入,，避免血液濃縮,。每日飲水1500-2000ml，每天多次,、每次少量,，白開水或茶水為宜，不包括酒精類,、碳酸類,、咖啡類,、含糖類飲料。

冬季很多地區(qū)的人食物單一,、碳水過(guò)量,、高鹽油炸、或者短期攝入過(guò)量肥肉咸菜,，這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病,，其中最常見的就有動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管病,。應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持：食物多樣,，合理搭配，控制飯量,，健康體重,，多吃蔬果、奶類,、全谷,、大豆，適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,，少鹽少油,，控糖限酒，學(xué)習(xí)烹飪知識(shí),，認(rèn)識(shí)金字塔飲食,，通過(guò)自己動(dòng)手，做到“雖然沒(méi)有肥牛大肉羊雜湯,，也能做到不虛此生又健康 ”,。

二、運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)人冬天活動(dòng)減少,，也有少數(shù)人喜歡頂著寒冷晨跑,、冬泳。長(zhǎng)期坐臥不動(dòng),，體內(nèi)熱量不能消耗,，會(huì)導(dǎo)致血糖、血脂升高,，增加腦梗死風(fēng)險(xiǎn),。過(guò)量的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，可能損傷骨關(guān)節(jié),、又會(huì)血壓劇烈波動(dòng),，同樣增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn),。

應(yīng)當(dāng)評(píng)估自身狀態(tài)，選擇適合的方式,、適量主動(dòng)性運(yùn)動(dòng),，保持健康體重。主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣,，主要包括有氧運(yùn)動(dòng),、抗阻運(yùn)動(dòng)（力量運(yùn)動(dòng)）、柔韌性運(yùn)動(dòng)和平衡協(xié)調(diào)類運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)兼顧不同類型的運(yùn)動(dòng)（可慢跑,、快走、太極,、瑜伽等）,。

每周至少進(jìn)行5 天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì) 150 分鐘以上,；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天 6000 步,。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng),。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)一般不受限制,，室外不適合就在室內(nèi)活動(dòng)，不想行走就選擇原地活動(dòng),，不適合站著可選擇躺著活動(dòng),，總有一種適合自己。關(guān)于室外運(yùn)動(dòng),，盡量避開溫度較低的清晨,、晚上，選擇溫度稍溫和的上,、下午,，避開雨雪大風(fēng)沙塵霧霾，選擇空氣清新的溫暖天氣,。

三,、穿著

穿著過(guò)少，寒冷容易使血管收縮,、血壓升高等情況,；穿著過(guò)多，悶熱出汗舒適性差,，還可能導(dǎo)致水分過(guò)多丟失血液濃縮,。應(yīng)當(dāng)不怕麻煩、靈活添減衣物,，避免寒熱刺激,。

四,、住宿

充足睡眠，避免熬夜,；科學(xué)取暖,，改善室內(nèi)溫度；鄉(xiāng)村燒炕,，注意防止一氧化碳中毒,；有條件可選擇溫暖地區(qū)度假過(guò)冬。

五,、精神

應(yīng)當(dāng)保持樂(lè)觀的心態(tài),。但不要追求香煙等產(chǎn)品帶來(lái)的短暫愉悅。應(yīng)當(dāng)積極向上,，參與社交,。但社交活動(dòng)中避免情緒劇烈波動(dòng)，更不要沉迷某項(xiàng)活動(dòng)而影響正常的飲食,、活動(dòng)、睡眠,。

生活方式干預(yù)也是預(yù)防腦梗死的主要方面,，也是治療腦梗死的重要基礎(chǔ)。最后想要提醒大家,，發(fā)生急性腦梗死后,，必須立刻到正規(guī)醫(yī)院治療，時(shí)間就是大腦,；正在接受醫(yī)療干預(yù)的患者一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑治療,，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。

參考文獻(xiàn)

中國(guó)腦血管病一級(jí)預(yù)防指南2019

中國(guó)腦卒中防治指導(dǎo)規(guī)范2021

中國(guó)缺血性卒中和短暫性腦缺血發(fā)作二級(jí)預(yù)防指南2022

中國(guó)居民膳食指南2022

中國(guó)人群身體活動(dòng)指南2021