大家好

這里是『醫(yī)生說』

冬天是腦梗死的高發(fā)季節(jié)

研究顯示氣溫變化大、降溫快等

容易引起血壓升高

而血壓的異常又會誘發(fā)腦梗死的發(fā)生

一旦發(fā)生腦梗死

會引起偏癱、感覺障礙、失語

甚至死亡

吃穿住行中注意以下幾點(diǎn)

幫助我們尤其是腦卒中危險(xiǎn)人群

平穩(wěn)度過這個(gè)接下來的數(shù)九寒冬

一、飲食

冬季干燥，身體丟失水分偏多，可能濃縮血液，增加血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)當(dāng)保持充足水分?jǐn)z入，避免血液濃縮。每日飲水1500-2000ml，每天多次、每次少量，白開水或茶水為宜，不包括酒精類、碳酸類、咖啡類、含糖類飲料。

冬季很多地區(qū)的人食物單一、碳水過量、高鹽油炸、或者短期攝入過量肥肉咸菜，這些習(xí)慣會導(dǎo)致多種慢性疾病，其中最常見的就有動脈粥樣硬化性心腦血管病。應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持：食物多樣，合理搭配，控制飯量，健康體重，多吃蔬果、奶類、全谷、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒，學(xué)習(xí)烹飪知識，認(rèn)識金字塔飲食，通過自己動手，做到“雖然沒有肥牛大肉羊雜湯，也能做到不虛此生又健康 ”。

二、運(yùn)動

大多數(shù)人冬天活動減少，也有少數(shù)人喜歡頂著寒冷晨跑、冬泳。長期坐臥不動，體內(nèi)熱量不能消耗，會導(dǎo)致血糖、血脂升高，增加腦梗死風(fēng)險(xiǎn)。過量的超負(fù)荷運(yùn)動，可能損傷骨關(guān)節(jié)、又會血壓劇烈波動，同樣增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)當(dāng)評估自身狀態(tài)，選擇適合的方式、適量主動性運(yùn)動，保持健康體重。主動性運(yùn)動的形式多種多樣，主要包括有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動（力量運(yùn)動）、柔韌性運(yùn)動和平衡協(xié)調(diào)類運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)應(yīng)兼顧不同類型的運(yùn)動（可慢跑、快走、太極、瑜伽等）。

每周至少進(jìn)行5 天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì) 150 分鐘以上；主動身體活動最好每天 6000 步。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動。運(yùn)動地點(diǎn)一般不受限制，室外不適合就在室內(nèi)活動，不想行走就選擇原地活動，不適合站著可選擇躺著活動，總有一種適合自己。關(guān)于室外運(yùn)動，盡量避開溫度較低的清晨、晚上，選擇溫度稍溫和的上、下午，避開雨雪大風(fēng)沙塵霧霾，選擇空氣清新的溫暖天氣。

三、穿著

穿著過少，寒冷容易使血管收縮、血壓升高等情況；穿著過多，悶熱出汗舒適性差，還可能導(dǎo)致水分過多丟失血液濃縮。應(yīng)當(dāng)不怕麻煩、靈活添減衣物，避免寒熱刺激。

四、住宿

充足睡眠，避免熬夜；科學(xué)取暖，改善室內(nèi)溫度；鄉(xiāng)村燒炕，注意防止一氧化碳中毒；有條件可選擇溫暖地區(qū)度假過冬。

五、精神

應(yīng)當(dāng)保持樂觀的心態(tài)。但不要追求香煙等產(chǎn)品帶來的短暫愉悅。應(yīng)當(dāng)積極向上，參與社交。但社交活動中避免情緒劇烈波動，更不要沉迷某項(xiàng)活動而影響正常的飲食、活動、睡眠。

生活方式干預(yù)也是預(yù)防腦梗死的主要方面，也是治療腦梗死的重要基礎(chǔ)。最后想要提醒大家，發(fā)生急性腦梗死后，必須立刻到正規(guī)醫(yī)院治療，時(shí)間就是大腦；正在接受醫(yī)療干預(yù)的患者一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑治療，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。

參考文獻(xiàn)

中國腦血管病一級預(yù)防指南2019

中國腦卒中防治指導(dǎo)規(guī)范2021

中國缺血性卒中和短暫性腦缺血發(fā)作二級預(yù)防指南2022

中國居民膳食指南2022

中國人群身體活動指南2021