大家好

這里是『醫(yī)生說』

 腰椎間盤突出癥是中老年人的常見病

但是因為各種不良姿勢和習(xí)慣的影響

腰椎間盤突出

已悄悄“盯上”越來越多的年輕人

《腰椎間盤突出癥診療指南》指出，腰椎間盤突出癥是在腰椎間盤突出的病理基礎(chǔ)上，由突出的椎間盤組織刺激和（或）壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所導(dǎo)致的臨床綜合征，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、下肢無力、大小便功能障礙等。不伴有顯著神經(jīng)損害的腰椎間盤突出癥有良性的自然病程，大部分腰椎間盤突出癥的患者經(jīng)保守治療癥狀均能得到改善。非手術(shù)治療的成功率約為80-90% ，但臨床癥狀復(fù)發(fā)率達(dá)25%。

基本因素是椎間盤退行性改變，俗稱“老化”，原因分為三類：

在退變的基礎(chǔ)上，加上一些誘發(fā)因素就會導(dǎo)致腰椎間盤突出，比如劇烈咳嗽、用力大便、彎腰提重物、久坐、“葛優(yōu)癱”、長期顛簸等。

1. 控制體重，體重大時腰椎負(fù)荷明顯增加，在進(jìn)行日常動作的過程中，更容易導(dǎo)致腰椎間盤的反復(fù)損傷。

2. 保持正確坐姿及勞動姿勢，如下圖所示↓

3. 加強腰背肌鍛煉，五點支撐、小燕飛等。

①俯臥式小燕飛

動作要領(lǐng)：趴在地板或稍硬的床上，臉朝下，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭、肩、雙臂向后上方抬起，雙腿伸直向上抬高，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。

練習(xí)頻次：建議一天練習(xí)2~3次，一次20~30次，以自己耐受為主。

②站立式小燕飛

動作要領(lǐng)：站立后，以腰骶部為中心，肩向后方背伸，腰腹部向前方伸展，雙臂平伸，類似燕子俯沖姿勢。

練習(xí)頻次：建議一天練習(xí)2~3次，一次20~30次，以自己耐受為主。

如果癥狀比較嚴(yán)重

可做一些舒緩的動作，比如——

③五點支撐

動作要領(lǐng)：仰臥，兩腿屈膝成90度，腳掌平放在床上，以頭、雙臂支持上半身、雙腳支持下半身，成半拱橋形狀至最大位置停留3~5秒，放下臀部休息3~5秒。

練習(xí)頻次：建議一天練習(xí)2~3次，一次20~30次，以自己耐受為主。

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