大家好

這里是『醫(yī)生說』 

最近很多人都有這樣一個(gè)感受

自從進(jìn)入秋天以后

就特別容易掉頭發(fā)，不管洗頭、梳頭還是睡覺

一抓頭發(fā)總會(huì)掉幾根、甚至更多

有人就在調(diào)侃：秋天不僅是樹葉掉落

也是頭發(fā)從頭上掉落的季節(jié)

【頭發(fā)小知識(shí)】

近年來，我國脫發(fā)人群直線上升，超2.5億。其中，男性約為65%，女性約為35%，平均每6個(gè)人中就有1人在脫發(fā)。

那為啥秋天就容易掉頭發(fā)呢？有啥辦法可以“阻止”掉頭發(fā)嗎？下面就和大家聊一聊關(guān)于秋季脫發(fā)的那些事。

脫發(fā)的原因有自然現(xiàn)象、生理現(xiàn)象和疾病導(dǎo)致等不同原因。其中秋季脫發(fā)多屬于休止期脫發(fā)，因秋季干燥，頭皮水分丟失，皮脂腺分泌減少，頭發(fā)更容易變脆干枯脫落。此外，毛囊受到紫外線照射及高溫的傷害萎縮，也容易出現(xiàn)脫發(fā)。

休止期脫發(fā)除了自然因素外，還和營養(yǎng)不良和精神因素存在關(guān)聯(lián)。如過度節(jié)食或減肥，容易導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)缺乏，心理壓力、睡眠障礙等因素均可引起休止期脫發(fā)。

此外，一些慢性疾病或重大手術(shù)后、產(chǎn)后、絕經(jīng)后、服用特殊藥物等都可能會(huì)誘發(fā)休止期脫發(fā)，但這類脫發(fā)去除誘因后大多數(shù)會(huì)在半年內(nèi)自然緩解，具有自限性。

【頭發(fā)小知識(shí)】

頭發(fā)的生長周期：正常人的頭發(fā)生長呈周期性，分為生長期（約3年）、退行期（約3周）和休止期（約3月）三個(gè)階段。

人的頭發(fā)具有代謝周期，每天會(huì)有一些頭發(fā)自然脫落。工作壓力大、長期熬夜或暴露在電子產(chǎn)品輻射下，也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。那么，人到底每天掉幾根頭發(fā)算正常？該怎樣區(qū)分脫發(fā)和正常的掉發(fā)呢？

“四步自測(cè)法”

一看：頭發(fā)是否有稀疏區(qū)域，是否有禿發(fā)斑。

二測(cè)：四指并攏放于額頭，看發(fā)際線是否有升高；將頭發(fā)中分，看頭頂?shù)陌l(fā)縫寬度是否有變化。

三數(shù)：一般情況下，正常毛發(fā)每天的脫落數(shù)量在100根以內(nèi)。如果連續(xù)幾個(gè)禮拜，毛發(fā)每天的脫落數(shù)量超過100根，則需引起重視。

四拉：用兩根手指輕輕捏住30～50根左右的頭發(fā)，輕輕拉拽，如果有超過10%的毛發(fā)脫落，那就有些異常了。

中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”，“肝藏血”，脫發(fā)與肝、腎關(guān)系較為密切。如若肝腎兩虛、氣血不足，則全身的血液循環(huán)就“疲軟”，無力將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體的最高處“頭頂”，頭上毛囊得不到滋養(yǎng)，漸漸萎縮，就會(huì)引起脫發(fā)。

此外，緊張焦慮，熬夜勞神，失眠心悸等除了傷肝血外，還可導(dǎo)致肝失疏泄，影響全身氣機(jī)的運(yùn)行，導(dǎo)致氣滯血瘀，阻塞血絡(luò)，新血不能養(yǎng)發(fā)，從而導(dǎo)致毛發(fā)脫落。

秋季出現(xiàn)季節(jié)性脫發(fā)，卻不只是腎的問題，它還關(guān)系到肺。中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣，助心行血，輸精于皮毛”，“肺主皮毛”，說明肺氣與人的皮膚、毛發(fā)功能狀態(tài)關(guān)系密切。一旦出現(xiàn)肺氣虛則衛(wèi)外不足，就會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)不固。中醫(yī)講“肺為嬌臟，不耐寒熱”，在這個(gè)以“燥”為主要?dú)夂蛱卣鞯那锾欤苋菀妆弧扒镌铩彼鶄Ｒ虼耍锛攫B(yǎng)發(fā)，要注重養(yǎng)肺。具體來說：

一要注意避免過食辛辣。如適量進(jìn)食梨、百合、麥冬、荸薺、銀耳等以達(dá)到滋陰潤燥的目的。

二要注重營養(yǎng)均衡。攝取富含維生素A、維生素C、維生素E、鋅、鐵和蛋白質(zhì)的食物，如橙色水果、深綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)澄锖汪~類，有助于滋養(yǎng)頭發(fā)毛囊，促進(jìn)頭發(fā)生長。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，想要頭發(fā)在秋季“毫發(fā)不傷”，還應(yīng)適度補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

三要避免熬夜，做到早睡早起。不僅可以預(yù)防掉發(fā)，還能提高精氣神，消除疲勞，保護(hù)大腦，增強(qiáng)免疫力。

除了上述做到上述內(nèi)容外，養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)還要注意以下幾點(diǎn)：

第一、避免多洗《老老恒言·盥洗》說：“養(yǎng)生家言發(fā)宜多櫛，不宜多洗。”定期洗頭洗發(fā)，清除代謝產(chǎn)物、微生物等，保持頭部清潔衛(wèi)生。洗頭過勤則會(huì)把起保護(hù)作用的皮脂洗去，縮短頭發(fā)正常壽命，導(dǎo)致毛發(fā)開叉、脫發(fā)等。

第二、避免燙發(fā) 秋天天氣干燥，頭發(fā)中水分偏少，燙發(fā)所用的化學(xué)物質(zhì)本身容易對(duì)頭發(fā)產(chǎn)生損傷，使頭發(fā)變黃、變脆、易斷，失去光澤和彈性。因此，秋天盡量避免燙發(fā)。

第三、避免高溫吹發(fā) 隨著秋季天涼，很多人洗完頭發(fā)后用風(fēng)筒高溫度檔吹頭，高溫容易加重脫發(fā)，而且也容易帶走更多水分，使頭發(fā)易折斷、枯黃。因此，洗頭后可用干發(fā)巾擦干，或低溫檔風(fēng)力吹發(fā)，適度增加護(hù)發(fā)精油，以滋潤發(fā)梢。

【頭發(fā)小知識(shí)】

一般建議：干性頭發(fā)宜3-5天洗一次；油性頭發(fā)，宜1-2天洗一次；中性頭發(fā)，宜2-3天洗一次；年老體虛者，沐發(fā)次數(shù)可適當(dāng)減少。

一是多梳頭 中醫(yī)認(rèn)為頭為“諸陽之會(huì)”，頭為十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會(huì)之處，百脈所通，多梳頭其實(shí)相當(dāng)于按摩頭部經(jīng)穴，能改善頭皮毛囊下末梢血管血液回流，可以促進(jìn)清陽上升，百脈調(diào)和，刺激毛囊生長，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，起到防止脫落的目的。具體來說，早晨起床時(shí)梳頭，能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦更清醒；夜里睡前梳頭可幫助放松，加速入睡，可以說多梳頭是非常簡單又有效的養(yǎng)生方法。

二是適當(dāng)飲用清熱涼血茶飲 到了秋天，天氣干燥，頭皮的油脂減少，容易出現(xiàn)“秋燥”上火的癥狀，可適當(dāng)飲用霜桑葉、菊花、白茅根、蘆根等清熱涼血的茶飲。

三是適量進(jìn)補(bǔ)滋陰補(bǔ)腎的食物 中醫(yī)認(rèn)為：“發(fā)為血之余”、“腎其華在發(fā)”，頭發(fā)與腎精和氣血關(guān)系最為密切。一般黑色食物多入腎經(jīng)，日常飲食可適度加入如黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、黑豆、烏雞等，以補(bǔ)血養(yǎng)發(fā)、補(bǔ)益腎精。