為什么這些長期伏案低頭工作的人

容易受到頸椎病,、腰椎病的困擾呢?

主要原因就是姿勢不對,！

工作時人體長期向一個方向扭轉頸部甚至腰部,，最容易造成小關節(jié)的錯位

長時間伏案,，不良姿勢會導致整個脊柱處在一個非生理性,、不協調的彎曲變形狀態(tài)，整個脊柱的韌帶與肌肉都處于不正常的負荷狀態(tài)和缺血,、缺氧環(huán)境,；不注意頸、腰部活動,，久而久之就容易造成頸椎,、腰椎變形；頭部長時間前伸,，還會導致頸椎僵直而出現頭暈頭痛,、肢體麻木、惡心嘔吐等,，嚴重者還會導致椎間盤突出,，壓迫脊髓神經，出現四肢麻木,、疼痛,、無力甚至癱瘓。

那么我們怎么去注意和預防呢！

●適宜的桌椅高度,。桌椅的高度不合適會使頭部過度后仰或前屈,，造成頸肩部肌肉勞損。雙眼平視或者向下15～20度看電腦屏幕是比較適當的角度,。

●避免頸,、腰部長期處于一種姿勢。稍感疲勞時便要離開座位行走,，或每隔一個小時腰部可以做向前彎腰和向后伸展,，以及緩慢左右旋轉活動，3～5分鐘即可達到舒緩頸,、腰部肌肉疲勞的作用,。

●保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,。頭部略微前傾,，胸部保持挺直。使用椅背帶腰部支撐的坐椅,，或者腰部后方墊一軟枕,，使腰部保持輕度前屈姿勢,。  

●調整合理的睡眠姿勢，枕頭和床墊的軟硬,、厚度要適宜,。人體的頸椎有正常的生理彎曲，使用過低或過高的枕頭,，都會使頸椎骨,、肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。枕頭的高度一般在8-15厘米為宜,。枕頭要放在后腦勺和頸部,。床墊不要太軟，臥姿以平臥為宜,。

嚴重的頸椎病和腰椎病，如不能及時手術,，可能導致癱瘓,、肢體功能障礙、大小便功能障礙等后遺癥,。因此,，大家出現癥狀要及時就診，盡早治療,，以免發(fā)展成嚴重的頸椎、腰椎病而錯過黃金治療時間,。