為什么這些長(zhǎng)期伏案低頭工作的人

容易受到頸椎病、腰椎病的困擾呢?

主要原因就是姿勢(shì)不對(duì)！

工作時(shí)人體長(zhǎng)期向一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)頸部甚至腰部，最容易造成小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位

長(zhǎng)時(shí)間伏案，不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊柱處在一個(gè)非生理性、不協(xié)調(diào)的彎曲變形狀態(tài)，整個(gè)脊柱的韌帶與肌肉都處于不正常的負(fù)荷狀態(tài)和缺血、缺氧環(huán)境；不注意頸、腰部活動(dòng)，久而久之就容易造成頸椎、腰椎變形；頭部長(zhǎng)時(shí)間前伸，還會(huì)導(dǎo)致頸椎僵直而出現(xiàn)頭暈頭痛、肢體麻木、惡心嘔吐等，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出，壓迫脊髓神經(jīng)，出現(xiàn)四肢麻木、疼痛、無力甚至癱瘓。

那么我們?cè)趺慈?/span>注意和預(yù)防呢！

●適宜的桌椅高度。桌椅的高度不合適會(huì)使頭部過度后仰或前屈，造成頸肩部肌肉勞損。雙眼平視或者向下15～20度看電腦屏幕是比較適當(dāng)?shù)慕嵌取?/span>

●避免頸、腰部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)。稍感疲勞時(shí)便要離開座位行走，或每隔一個(gè)小時(shí)腰部可以做向前彎腰和向后伸展，以及緩慢左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，3～5分鐘即可達(dá)到舒緩頸、腰部肌肉疲勞的作用。

●保持良好坐姿。一般采取自然端坐位。頭部略微前傾，胸部保持挺直。使用椅背帶腰部支撐的坐椅，或者腰部后方墊一軟枕，使腰部保持輕度前屈姿勢(shì)。  

●調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，枕頭和床墊的軟硬、厚度要適宜。人體的頸椎有正常的生理彎曲，使用過低或過高的枕頭，都會(huì)使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。枕頭的高度一般在8-15厘米為宜。枕頭要放在后腦勺和頸部。床墊不要太軟，臥姿以平臥為宜。

嚴(yán)重的頸椎病和腰椎病，如不能及時(shí)手術(shù)，可能導(dǎo)致癱瘓、肢體功能障礙、大小便功能障礙等后遺癥。因此，大家出現(xiàn)癥狀要及時(shí)就診，盡早治療，以免發(fā)展成嚴(yán)重的頸椎、腰椎病而錯(cuò)過黃金治療時(shí)間。