維生素D是補鈣的好搭檔,，除此之外它是參與調節(jié)鈣磷代謝和維護骨骼健康的重要物質,。日光照射是獲取維生素D的主要來源,，占體內維生素D的78%-80%,。所以每到缺少陽光的冬季,，不僅日照時間短,，而且大家出門時還會把自己包裹的嚴嚴實實,，尤其近年因為疫情的反復，戶外活動大量減少,，都會嚴重影響維生素D的合成,，今天我們就來聊一聊哪些人易缺乏以及如何補？

人體內可檢測到的維生素D的代謝物有40余種,，其中25羥維生素D（25OHD）含量最多且半衰期最長,，因此血清25OHD水平被公認為是反映維生素D營養(yǎng)狀態(tài)的最合理的指標。

維生素D缺乏或不足在全球人群中非常普遍，但不建議大家都篩查,，而推薦那些具有維生素D缺乏風險及需要維持合理維生素D營養(yǎng)狀態(tài)的人群去篩查25OHD水平（見表1）,。

*表1 建議篩查血25OHD水平的人群

曬太陽和攝入富含維生素D的食物是補充維生素D安全、經濟且有效的方法,。

普通人群缺乏日照時建議補充普通維生素D（建議補充劑量每天做多不超過２０００IU），特殊人群和維生素D缺乏高危人群需在醫(yī)生指導下攝入合適劑量的普通維生素D和/或活性維生素D（骨化三醇）,。

過量補充維生素D可能導致尿鈣升高,，長期高尿鈣可能增加腎結石的風險，但普通維生素D的安全劑量范圍很廣,，常規(guī)劑量補充維生素D一般不會有不良影響,。