一晃一年高考季,，高考前怎么吃，以最好的狀態(tài)迎接考試,，成了眾多家長(zhǎng)最關(guān)心的問題,。

網(wǎng)上的一些“解壓食譜”“補(bǔ)腦食譜”里推薦這個(gè)那個(gè)的，都是信則靈不信就沒有的東西,，考前更換食譜是考生飲食的大忌,，腸胃需要一定時(shí)間適應(yīng)期,，反而容易影響身體狀態(tài)。其實(shí)就是一日三餐該怎么吃還怎么吃,，日常生活及規(guī)律最好不要太大變化,，特別是考前三天。

飲食衛(wèi)生

重要,，特別重要,，特別特別重要！

高風(fēng)險(xiǎn)食物需謹(jǐn)慎??

外賣,、街邊小吃攤,、生冷食品、隔夜剩飯剩菜以及一些夾生食物（例如四季豆）,，易發(fā)生食品污染及食物中毒的風(fēng)險(xiǎn),。避免任何形式的食物中毒以及過敏食物！

疫情防控莫松懈??

勤洗手,，戴口罩,，多通風(fēng)。建議在家就餐,，如果不得已外出就餐,，進(jìn)食時(shí)間隔就坐，提倡分餐制,，使用公筷,。

飲食均衡

《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》推薦每日至少攝入12種食物，每周25種,，飲食多樣化,，膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。

高考生以大量腦力活動(dòng)為主,，一場(chǎng)考試下來三四個(gè)小時(shí),，注意力高度集中。飽腹感強(qiáng)的食物能保證考生集中注意力,，提高大腦工作效率,，防止中途饑餓感帶來的各種不適。大腦主要的能量來源其實(shí)就是碳水化合物,，每天要保證200-300g優(yōu)質(zhì)主食，但是千萬不能只吃優(yōu)質(zhì)的白米白面,，精細(xì)淀粉類食物消化吸收速度過快,，大腦容易變遲緩，容易有饑餓感和排尿感,，所以一定要注重主食粗細(xì)搭配,。

根據(jù)自身飲食結(jié)構(gòu)情況,，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚肉蛋奶），盲目進(jìn)補(bǔ)沒有必要,，大魚大肉不可?。?strong>每天一個(gè)雞蛋,，肉類50克（最好是瘦肉）,；魚類50克；豆腐或豆制品200克即可,。

緊張的腦力勞動(dòng)也會(huì)增加機(jī)體對(duì)維生素C,、B族維生素、煙酸等的消耗,，因此,，在食材的選擇上可以適量增加各種粗糧（如小米、黑米,、玉米,、薏米、小豆等）,、豆腐,、新鮮綠葉蔬菜和適量的時(shí)令水果。對(duì)于不太喜歡吃蔬菜水果的考生,，可以考慮適當(dāng)給予一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑如復(fù)合維生素片,。

特別強(qiáng)調(diào)：一定要吃好早餐，絕對(duì)不可空腹進(jìn)考場(chǎng),！

飲食清淡

天氣炎熱,，總想來點(diǎn)冰爽刺激的，激發(fā)食欲和味蕾,，胃腸叫板,，誤了大事，你哭都挽回不了,。

建議飲食宜清淡少油,，煎炸燒烤，辛辣刺激的食物暫別幾日,。

充足睡眠

充足的睡眠是保持良好精力狀態(tài)的基礎(chǔ),，建議考生最好11點(diǎn)前睡覺，保證至少7小時(shí)睡眠,。睡前一杯溫牛奶或者一杯酸奶助眠,，白天避免攝入過多的濃茶、咖啡等以影響睡眠質(zhì)量。

 對(duì)于考試前特別容易緊張的考生,，一緊張就想上廁所,，腹痛、腹瀉等,，尤其是高考這種重大應(yīng)激,，更是情有可原。這種情況少數(shù)是食物導(dǎo)致的,，多數(shù)是由于情緒敏感,，腸子也跟著激動(dòng)起來。其實(shí)除食譜上注意之外,，還有一個(gè)比較靠譜管用的方法,，備上點(diǎn)兒止瀉藥也不失為一種雙重保險(xiǎn)，一片兒保安穩(wěn),。

??喊話家長(zhǎng)：后勤服務(wù)跟得上,，放松心態(tài)做保障

??喊話考生：吃飽吃好別慌張，舒舒服服上考場(chǎng)

祝正常發(fā)揮,，題名金榜,！