一晃一年高考季，高考前怎么吃，以最好的狀態(tài)迎接考試，成了眾多家長最關(guān)心的問題。

網(wǎng)上的一些“解壓食譜”“補腦食譜”里推薦這個那個的，都是信則靈不信就沒有的東西，考前更換食譜是考生飲食的大忌，腸胃需要一定時間適應(yīng)期，反而容易影響身體狀態(tài)。其實就是一日三餐該怎么吃還怎么吃，日常生活及規(guī)律最好不要太大變化，特別是考前三天。

飲食衛(wèi)生

重要，特別重要，特別特別重要！

高風(fēng)險食物需謹慎??

外賣、街邊小吃攤、生冷食品、隔夜剩飯剩菜以及一些夾生食物（例如四季豆），易發(fā)生食品污染及食物中毒的風(fēng)險。避免任何形式的食物中毒以及過敏食物！

疫情防控莫松懈??

勤洗手，戴口罩，多通風(fēng)。建議在家就餐，如果不得已外出就餐，進食時間隔就坐，提倡分餐制，使用公筷。

飲食均衡

《中國居民膳食指南（2022版）》推薦每日至少攝入12種食物，每周25種，飲食多樣化，膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。

高考生以大量腦力活動為主，一場考試下來三四個小時，注意力高度集中。飽腹感強的食物能保證考生集中注意力，提高大腦工作效率，防止中途饑餓感帶來的各種不適。大腦主要的能量來源其實就是碳水化合物，每天要保證200-300g優(yōu)質(zhì)主食，但是千萬不能只吃優(yōu)質(zhì)的白米白面，精細淀粉類食物消化吸收速度過快，大腦容易變遲緩，容易有饑餓感和排尿感，所以一定要注重主食粗細搭配。

根據(jù)自身飲食結(jié)構(gòu)情況，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚肉蛋奶），盲目進補沒有必要，大魚大肉不可取！每天一個雞蛋，肉類50克（最好是瘦肉）；魚類50克；豆腐或豆制品200克即可。

緊張的腦力勞動也會增加機體對維生素C、B族維生素、煙酸等的消耗，因此，在食材的選擇上可以適量增加各種粗糧（如小米、黑米、玉米、薏米、小豆等）、豆腐、新鮮綠葉蔬菜和適量的時令水果。對于不太喜歡吃蔬菜水果的考生，可以考慮適當(dāng)給予一些營養(yǎng)補充劑如復(fù)合維生素片。

特別強調(diào)：一定要吃好早餐，絕對不可空腹進考場！

飲食清淡

天氣炎熱，總想來點冰爽刺激的，激發(fā)食欲和味蕾，胃腸叫板，誤了大事，你哭都挽回不了。

建議飲食宜清淡少油，煎炸燒烤，辛辣刺激的食物暫別幾日。

充足睡眠

充足的睡眠是保持良好精力狀態(tài)的基礎(chǔ)，建議考生最好11點前睡覺，保證至少7小時睡眠。睡前一杯溫牛奶或者一杯酸奶助眠，白天避免攝入過多的濃茶、咖啡等以影響睡眠質(zhì)量。

 對于考試前特別容易緊張的考生，一緊張就想上廁所，腹痛、腹瀉等，尤其是高考這種重大應(yīng)激，更是情有可原。這種情況少數(shù)是食物導(dǎo)致的，多數(shù)是由于情緒敏感，腸子也跟著激動起來。其實除食譜上注意之外，還有一個比較靠譜管用的方法，備上點兒止瀉藥也不失為一種雙重保險，一片兒保安穩(wěn)。

??喊話家長：后勤服務(wù)跟得上，放松心態(tài)做保障

??喊話考生：吃飽吃好別慌張，舒舒服服上考場

祝正常發(fā)揮，題名金榜！