核心要點(diǎn)

各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動，保持健康體重。

飲食適量，保持能量平衡。

建議每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150mins以上；

主動身體活動建議最好每天6000步為宜。

鼓勵根據(jù)個體身體情況，適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，每周建議2～3天。

日常減少久坐時間，建議每小時起來動一動。

2.家中常備體重秤，關(guān)注體重、腰圍變化，及時調(diào)整吃動平衡

1. 食不過量，能量平衡

2. 不拘一格愛鍛煉，6000步打底

3. 減少久坐，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著

生活中減少躺著或者坐著不動的休閑活動：看電視，刷手機(jī)。工作中定時提醒自己起來活動一下，起來來回走走都比干坐著強(qiáng)。

現(xiàn)今，很多人生活節(jié)奏快，工作壓力大，時間擠壓，累的懶得運(yùn)動，甚至吃著看直播運(yùn)動就等同于鍛煉，自欺欺人，囤積出純純的脂肪。生活需要另一種思維，用適合你身體的方式，拒絕內(nèi)卷，嘗試把目標(biāo)減小，量出為入，會吃多動，不提倡少吃少動，忌不動不吃。長期、持續(xù)堅(jiān)持，吃好為了更好的“動”，“動”好為了更好的吃。