核心要點(diǎn)

各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動(dòng),，保持健康體重,。

飲食適量，保持能量平衡,。

建議每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150mins以上；

主動(dòng)身體活動(dòng)建議最好每天6000步為宜,。

鼓勵(lì)根據(jù)個(gè)體身體情況,，適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng),，每周建議2～3天,。

日常減少久坐時(shí)間，建議每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng),。

2.家中常備體重秤,，關(guān)注體重,、腰圍變化，及時(shí)調(diào)整吃動(dòng)平衡

1. 食不過量,，能量平衡

2. 不拘一格愛鍛煉，6000步打底

3. 減少久坐，能站著就不要坐著,，能坐著就不要躺著

生活中減少躺著或者坐著不動(dòng)的休閑活動(dòng)：看電視,，刷手機(jī)。工作中定時(shí)提醒自己起來活動(dòng)一下,，起來來回走走都比干坐著強(qiáng),。

現(xiàn)今，很多人生活節(jié)奏快,，工作壓力大,，時(shí)間擠壓，累的懶得運(yùn)動(dòng),，甚至吃著看直播運(yùn)動(dòng)就等同于鍛煉,，自欺欺人，囤積出純純的脂肪,。生活需要另一種思維,，用適合你身體的方式，拒絕內(nèi)卷,，嘗試把目標(biāo)減小,，量出為入,，會(huì)吃多動(dòng)，不提倡少吃少動(dòng),，忌不動(dòng)不吃,。長期、持續(xù)堅(jiān)持,，吃好為了更好的“動(dòng)”,，“動(dòng)”好為了更好的吃。