節(jié) 氣

是中國人詩意棲居的創(chuàng)造

依季候而作,，隨時光流轉

知節(jié)始可明禮,，識節(jié)方能通律

《醫(yī)生說》全新策劃

第一，冬季鍛煉宜晚不宜早,。冬天不但寒冷,，污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。冬天運動時間最好在太陽出來之后,，下午三四點鐘為適宜,。

第二，運動量宜小不宜大,。由于天氣寒冷,，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢,，肌肉的粘滯性增高,，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的暖身活動,，準備動作做好,，可避免鍛煉時發(fā)生運動損傷。暖身準備活動可做一套廣播操,、拍打手足肌肉,、擦面、慢跑等,。

第三,，吸氣宜鼻不宜口。 運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫的作用,，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用,。同時,，進行鍛煉時衣服不要穿得過厚，可穿合適的運動服,，注意防寒保暖,，做暖身準備活動后再脫下厚衣褲進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服,，注意保暖,。

多吃白色食物降火,。立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖,，室內干燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物,。中醫(yī)認為,，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理,，白色食物能防燥熱,。

做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜,、冬瓜,、百合、銀耳,、蓮藕等,。其中，白菜,、蘿卜功效好,，可謂是經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃,。

多吃牛,、羊肉御寒。吃牛,、羊肉可御寒,。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜,，以及海帶,、紫菜、菠菜等含碘食物,。研究發(fā)現,，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物,，比如動物肝臟,、瘦肉、菠菜等,。

多吃蛋白質提高免疫力,。對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的大威脅,。因此,，這段時間要多補充一些優(yōu)質蛋白質，大豆中蛋白質含量高,，魚蝦肉,、雞蛋、花生,、核桃中蛋白質含量也很豐富,。