大家好

我是淮小醫(yī)

數(shù)字化生活改變了我們的生活習(xí)慣

電腦、智能手機(jī)、游戲機(jī)……

使我們出現(xiàn)了生活中很多“低頭族”

時間久了

頸椎就會發(fā)生改變

康復(fù)專科護(hù)士學(xué)組的小姐姐們

帶來一套頸椎保健操

教我們怎樣去養(yǎng)護(hù)頸椎

一起來學(xué)吧

DR.ADVICES

頸椎養(yǎng)護(hù)操

“米”字操

①埋頭：盡量把頭埋下去，讓下巴貼近前胸部

②左偏：讓頭去接觸左肩

③右偏：讓頭去接觸右肩

④左旋：旋轉(zhuǎn)頭部，視線看左側(cè)方和后方

⑤右旋：旋轉(zhuǎn)頭部，視線看右側(cè)方和后方

將以上動作重復(fù)做3~5遍，能夠有效的保護(hù)頸椎。

雙掌擦頸

兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，十指交叉貼于頸后部，左右來回來按摩100次。

注意：以頸部有溫度感為宜，摩擦力度適度，避免皮膚破潰。

雙手托天

雙手交叉上舉過頭，掌心向上，仰視手背，5秒。

注意：雙手上舉吸氣，放下呼吸，調(diào)整自己呼吸，雙手臂盡量伸直，伸直的體側(cè)成一直線。

轉(zhuǎn)身回望

右腿前弓，身體向左旋轉(zhuǎn)，右掌上抬，左掌向下用力拔伸，回頭看左手，還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同，左右交替進(jìn)行，兩側(cè)活動8-10次。

回頭望月

兩腿分開與肩同寬站立，雙手下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空的月亮，左右交替，如此反復(fù)15-30次。

旋肩舒頸

雙手尖呈錐形，置兩側(cè)肩峰，錐心向下，兩臂對外展和外旋，前旋后旋四拍，反復(fù)動作10-20次。

風(fēng)馳按揉

取穴：雙手掌心貼往耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在頸部與發(fā)際的交界線各凹一處。

用大拇指在風(fēng)池穴上來回捏揉， 一般捏揉30次左右，酸脹感為宜。  

雙掌夾頸

頭略后仰，一側(cè)手掌拿捏后頸部肌肉，左右手交替來回拿捏2個八拍。

以上演示特別鳴謝：

骨科二病區(qū) 張靜 吳晗 葉慧  ??????

溫馨提示

雖然這套保健操簡單易學(xué)，但也有注意事項：頸椎病急性期過后，癥狀基本呈慢性穩(wěn)定狀態(tài)時，方可進(jìn)行運(yùn)動療法，來做保健操；如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進(jìn)行運(yùn)動；椎動脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不易過大，并要適當(dāng)控制運(yùn)動的節(jié)奏和強(qiáng)調(diào)。