• 高膳食纖維可能降低結直腸癌的患病風險

  
  

• 減少紅肉和加工肉類制品的攝入可能降低結直腸癌患病風險

  
  

• 長期吸煙是結直腸癌發(fā)病的高危因素

  
  

• 肥胖是結直腸癌發(fā)病的潛在高危因素

  
  

• 長期大量飲酒是結直腸癌發(fā)病的高危因素

  
  

• 合理的體育鍛煉可降低結直腸癌的患病風險

2011年11月的《英國醫(yī)學雜志》刊登的一項研究結果，大量攝入膳食纖維，尤其是來自于谷類和全谷物食品的膳食纖維，可以降低患結直腸癌的風險。

這是因為全谷物食物能增加糞便體積，促進排便，縮短致癌物與結直腸的接觸時間。另外，纖維經(jīng)細菌發(fā)酵所產(chǎn)生的短鏈脂肪酸也可能對結直腸有保護作用。?

全谷物、豆類、薯類和果蔬中都含有豐富的膳食纖維。2016版《中國居民膳食指南》推薦，一般成人每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。果蔬攝入大概是每天一斤蔬菜，半斤水果。

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發(fā)表在《英國運動醫(yī)學》一項刊文，對126項研究進行綜合分析發(fā)現(xiàn)，世界衛(wèi)生組織推薦的每日運動量可使結直腸癌的風險降低7% 左右。

一般建議成年人每周有150分鐘的中等強度的有氧運動，如健走、慢跑、羽毛球等。

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《中國結直腸癌預防共識意見》中提到一項較大規(guī)模的meta分析發(fā)現(xiàn)，吸煙可增加約20%的結直腸癌風險。

戒煙越早越好。

減少攝入高動物蛋白、高脂肪的食品。據(jù)外國媒體報道，2016年，中國人幾乎吃掉世界上1/3的肉制品，每人平均63公斤。而在30年前，中國人年度平均消耗僅有13公斤。

中國營養(yǎng)學會推薦，成年人每天動物性食物的攝入量不超過200g，其中畜禽類的攝入量在50～75g，其余為魚蝦蛋類。控制每日肉類總攝入量，增加一周食譜中白肉的攝入次數(shù)，烹調時多用蒸、煮、炒和紅燒，盡量少吃燒烤、腌制及煙熏制品。