醫(yī)生說，做有溫度的科普 | vol.215

"為什么別人能跑跑跳跳，生龍活虎

你卻怕風(fēng)、怕雨、又怕濕？"

據(jù)統(tǒng)計全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人。

在亞洲地區(qū)

每六個人中就有一人

在一生的某個階段患上關(guān)節(jié)炎

今天是“世界關(guān)節(jié)炎日”

內(nèi)容全部干貨，趕緊去看！

一提到關(guān)節(jié)炎,人們腦海中浮現(xiàn)的畫面總是面露苦色、彎腰扶膝的中老年人，很少會想到青少年甚至兒童，也會有關(guān)節(jié)疾病的困擾。人們常常將關(guān)節(jié)炎視作老年病，其實，所有年齡段的人甚至包括兒童都有可能罹患此病。

每年的10月12日，是“世界關(guān)節(jié)炎日”，今年關(guān)節(jié)炎日的主題為“運(yùn)動促改善”。關(guān)節(jié)疾病是一類常見病和多發(fā)病，又是一類難以治愈的頑疾，容易致畸、致殘，給患者帶來了極大的痛苦。

因此，設(shè)立“世界關(guān)節(jié)炎日”的目的就是要提醒人們對關(guān)節(jié)炎要早預(yù)防、早診斷、早治療、防止致殘。

為什么骨關(guān)節(jié)炎的患病率會如此之高呢？一方面，年齡增長會引起關(guān)節(jié)退化，體重升高也會加重關(guān)節(jié)負(fù)荷。另一方面，生活中一些常見、卻又容易讓人忽視的不良習(xí)慣，也起到了極為重要的助推作用。

01

不恰當(dāng)行為

??下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對于髕骨已經(jīng)損傷的人群，更應(yīng)該減少下蹲了。

??爬山、爬樓

老年人在爬山時，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時的四五倍，越往山上走，關(guān)節(jié)越疼，而下山對膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。

對中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，盡量扶著欄桿或者墻，不要跨步上樓梯。

??跪著擦地

跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，可能導(dǎo)致膝蓋無法伸直，從而無法起身。

??長時間伏案

長時間伏案容易導(dǎo)致肌肉僵硬，從而降低對骨骼的保護(hù)。所以應(yīng)避免長時間的伏案工作，每隔30-40分鐘起身進(jìn)行簡單的牽拉放松。

年輕時，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

02

不適宜著裝

除了中老年朋友，愛美的女性也是膝關(guān)節(jié)炎的重災(zāi)區(qū)。目前天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼，但不少人依舊是超短裙加靴子的搭配，在光鮮亮麗的同時，卻忽視了對于關(guān)節(jié)的保護(hù)，年紀(jì)輕輕就落下了病根。

另外，愛穿高跟鞋的女性也要注意了，高跟鞋會讓身體的重心發(fā)生前移，對膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力，進(jìn)一步破壞我們的關(guān)節(jié)軟骨。

*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)立刪

出現(xiàn)膝骨關(guān)節(jié)炎后，早期可沒有明顯的臨床表現(xiàn)，隨著時間的推移，疼痛常常會在勞累、激動、關(guān)節(jié)扭傷、發(fā)熱、受涼或冷風(fēng)刺激下發(fā)生，程度也會逐漸加重。部分人群在活動后，疼痛反而有所減輕，但如果活動的過多，疼痛又會重新加重。

怎樣判斷自己是否得了關(guān)節(jié)炎呢？

大家可通過五項標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行辨別，

即：紅、腫、熱、痛、功能障礙。

 紅：急性感染關(guān)節(jié)炎會出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫。

 腫：關(guān)節(jié)炎常見癥狀，與關(guān)節(jié)疼痛的程度不一定相關(guān)。

 熱：由于關(guān)節(jié)血運(yùn)特別少，所以正常情況下摸起來就應(yīng)該是涼的，比其他部位的體溫低，這是正常的。如果關(guān)節(jié)是熱的，甚至發(fā)燙，那就證明關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥，需要治療了。

 痛：關(guān)節(jié)炎的最主要表現(xiàn)，關(guān)節(jié)炎的疼痛部位應(yīng)該很明確，某個關(guān)節(jié)疼，其他部位不疼。

 功能障礙：關(guān)節(jié)炎發(fā)作會出現(xiàn)疼痛及炎癥，引起關(guān)節(jié)周圍組織水腫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限。慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長期關(guān)節(jié)活動受限，可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。

手機(jī)黨、辦公室一族請看過來

河南大學(xué)淮河醫(yī)院骨科主任張永樂與大家分享一套簡單易學(xué)的膝關(guān)節(jié)保健操，既能鍛煉身體，又可以達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。保護(hù)膝關(guān)節(jié)，且行且珍“膝”。

同時也為大家普及6 個簡便動作，隨時隨地都可練習(xí)!堅持手指鍛煉就能減少和預(yù)防手部的關(guān)節(jié)疼痛，快跟著做起來吧!

腕拉伸

胳膊向前伸直，再向下曲腕，使指尖向下，另一手按壓掌背，腕關(guān)節(jié)和前臂都會有拉伸感，保持這個姿勢3秒鐘，重復(fù)十次。

拇彎曲

手掌攤開，手指伸直，接著向掌心方向屈曲大拇指，大拇指去接觸小指指跟部，如果不能碰到小指跟部向這個方向屈指即可，保持這個動作 2 秒鐘，再伸展拇指恢復(fù)原位。

握拳頭

五指伸展完全，緩緩地將手指彎曲握拳，拇指握在外面(整個動作盡量輕柔，不需要攥緊拳頭)，再將拳頭展開到五指完全伸展， 10 次為一組，可以雙手同時做此動作。

捏圓

伸展手掌，手捏成圓形，五指盡量彎曲互相接觸，保持2秒鐘，再完全伸展手指。10 次為一組，可以雙手同時做此動作。

豎拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心彎曲，保持3秒鐘再放松手指，10 次為一組。

曲手指

伸展手指至完全展開，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，再伸直拇指。按照相同動作依次做余下四指。

-End-

「有用就擴(kuò)散」