寒露一到,，就意味著此刻北方大多數(shù)地區(qū)也已進入深秋或者即將進入到冬季,。

而此時,，寒露節(jié)氣后,，晝逐漸短,，夜逐漸長，日照減少,，熱氣也逐漸消退,，寒氣逐漸升起。此時最大的特點,，便是晝夜溫差大,。

寒露一到，我們又該如何進行秋季養(yǎng)生,？

晝夜溫差大是此時最為明顯的氣候特征之一,，對于免疫力,、抵抗力較差的人群來說,，在忽冷忽熱的初秋時節(jié)很容易因保養(yǎng)工作不到位而患病。

俗話說：“白露身不露,，寒露腳不露,。”

白露節(jié)氣一過,，穿衣服就不能再赤膊露體,；而寒露節(jié)氣一過，就需要注重足部保暖,。因此,，進入秋冬交替時節(jié)，我們更需要合理安排秋季衣食住行,，從而適應(yīng)氣候的變化,。

第一，注意保暖

秋季想要做好身體保養(yǎng),，最關(guān)鍵的一點就是及時增減衣物,。不過很多人對此都了解不足，總被“春捂秋凍”的說法而所困擾,，但事實上,，“秋凍”的真實含義是指秋季需適當加衣但不可過度保暖，而非是說身體越冷就一定越好,。

因此在秋季氣溫變化較頻繁時,，大家一定要注意做好身體保暖,，早晚出門應(yīng)及時添衣，夜晚睡眠需蓋好被子,。

第二,，適量鍛煉

進入秋季以后，一定要注意及時養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,，以免因長期不運動而導(dǎo)致身體抵抗力大幅下降,。

在鍛煉過程中，一定要選擇合適的運動項目,。對于腿腳力量較差,、容易感到疲勞的老年人來說，建議以慢跑,、散步,、瑜伽、太極,、舞劍等較為輕松的活動作為鍛煉初期的主要運動方式,。

第三，控制飲食

隨著天氣逐漸變冷,，大多數(shù)人的食欲會明顯上升,，在入秋以后，可能經(jīng)常會出現(xiàn)暴飲暴食的情況,，這給身體健康造成的不良影響是相當嚴重的,。

無論食欲多么好，都一定要注意遵循七分飽的原則,，否則很可能會因一次性進食過多而對腸胃功能造成損傷,。

第四，多喝水

入秋以后,，氣候會變得比較干燥,，如果想要遠離疾病，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣是非常重要的,。尤其是對工作較忙,、經(jīng)常顧不上喝水的上班族朋友來說，對于這一點一定要引起注意,。如果在長時間不喝水的情況下,，經(jīng)常憋尿、久坐的話,，是很容易對腎臟,、肝臟以及腸胃造成不良影響的。

需要注意的一點是,，喝水雖好但不能喝得過多,。一般情況下,，每人每天的飲水總量應(yīng)控制在1500~2000ml之間。

第五,，按時午休

很多人在秋季都會取消午休,，這一做法是非常不建議。尤其是對那些工作量較大,、經(jīng)常處于過度疲勞狀態(tài)的朋友來說,，如果長時間不午睡的話，很可能會導(dǎo)致用腦過度,，引發(fā)嚴重的不良情緒,，這是非常不利于身體保養(yǎng)和延年益壽。

即使是在入秋以后,，也建議大家繼續(xù)堅持良好的午睡習(xí)慣,。一般情況下，午睡時間應(yīng)安排在12點~15點之間,，且午睡時間不宜過長,，最好控制在20~30分鐘。