今天是第110個(gè)國(guó)際護(hù)士節(jié)你們辛苦啦
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,，是每一個(gè)護(hù)理人不可避免的境遇
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當(dāng)熬夜避免不了時(shí),，我們?cè)撊绾伪M量保持健康呢,？怎樣盡可能把熬夜的傷害降到最低呢？營(yíng)養(yǎng)科的老師們獻(xiàn)出一份《夜班飲食指南》,，快來收藏,！
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對(duì)于夜班黨的人作息時(shí)間不是那么穩(wěn)定,，早午餐合并為一是常事，一天兩頓也不稀奇,。不能好好規(guī)律吃飯的你,，此時(shí)體現(xiàn)出加餐的重要性。敲黑板：3-6小時(shí)吃一點(diǎn)東西,，雞蛋,、堅(jiān)果、酸奶,、牛奶、水果,、清淡的粥菜,、全麥面包等補(bǔ)充能量，可以快速食用且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)秀,。
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對(duì)于三班輪流倒的情況，正餐的時(shí)間一般隨著你的睡眠時(shí)間來調(diào)整,。根據(jù)自己實(shí)際情況,，最好把3個(gè)正餐時(shí)間調(diào)整一致，熱量比3:4：3,，這樣倒班時(shí)飲食習(xí)慣不會(huì)過于紊亂,。
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維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,，保護(hù)視力,，防止視覺疲勞。敲黑板：各種動(dòng)物的肝臟,、奶,、蛋、胡蘿卜,、菠菜,、紅棗等含量最多。維生素B族,，包括葉酸,、煙堿酸、維生素B6,、維生素B12等,，它們不僅參與新陳代謝，提供能量,，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,，而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益,，防止疲勞,。敲黑板：廣泛存在動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類,、谷類,、蔬菜及豆類等。維生素C具有抗氧化作用,，亦可減少腎上腺素等激素的分泌,。維生素D牛奶是良好的來源,；盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。水 熬夜容易利尿,，多喝白開水,，保證水分的充足攝入。1.咖啡 咖啡中含有大量的咖啡因,，雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,。咖啡因不僅只存在咖啡里,，茶,、可樂、巧克力,、部分保健品等產(chǎn)品均含有,。2.添加糖食品 碳酸飲料、奶茶,、巧克力.....熬夜郁悶加點(diǎn)糖,，真能讓你 開心？甜食是熬夜的大忌,，糖分可短時(shí)間提供能量,，但快樂也是短暫的，疲憊再次隨之而來,。與此同時(shí)加速維生素B群的消耗,，不僅帶來的是肥肉伴侶，還可能會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn),。3.方便速食品 方便面,、干脆面、薯片,、火腿腸,、鹵蛋是許多夜班黨的標(biāo)配，這些食品營(yíng)養(yǎng)密度低,，甚至有些加工肉制品存在致癌風(fēng)險(xiǎn),。4.養(yǎng)生保健品 阿膠、膠原蛋白粉,、西洋參等等,，不管你傍身多少去熬夜，這些都不能代替日常的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。
從晨曦微露到夜深人靜,，白衣天使不離不棄，一掛白衣,，看似無奇,，確實(shí)最美！逃不了的夜班,，喜樂心境是良藥,。No matter where you are or what situation you are, you should try to be the master of the enviroment,root down and blossom up!愿白衣天使們節(jié)日快樂，花開不敗,！
