醫(yī)生說有種職業(yè)叫護(hù)士有種時差叫夜班

發(fā)布時間 :2021-05-12

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2021年第102期（210）

厚德精醫(yī) 博學(xué) 篤行

醫(yī)生說，做有溫度的科普 | vol.152

大家好

我是淮小醫(yī)

今天是第110個國際護(hù)士節(jié)

在這里向所有護(hù)理工作者道一聲：

你們辛苦啦

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夜班

，是每一個護(hù)理人不可避免的境遇

"一年青蘋果

二年三年紅蘋果

五年六年黃蘋果

七年不痛不癢爛蘋果"

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當(dāng)熬夜避免不了時，我們該如何盡量保持健康呢？怎樣盡可能把熬夜的傷害降到最低呢？營養(yǎng)科的老師們獻(xiàn)出一份《夜班飲食指南》，快來收藏！

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一、少食多餐-高頻建議

對于夜班黨的人作息時間不是那么穩(wěn)定，早午餐合并為一是常事，一天兩頓也不稀奇。不能好好規(guī)律吃飯的你，此時體現(xiàn)出加餐的重要性。

敲黑板：3-6小時吃一點東西，雞蛋、堅果、酸奶、牛奶、水果、清淡的粥菜、全麥面包等補(bǔ)充能量，可以快速食用且營養(yǎng)價值優(yōu)秀。

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二、夜班前吃好正餐

對于三班輪流倒的情況，正餐的時間一般隨著你的睡眠時間來調(diào)整。根據(jù)自己實際情況，最好把3個正餐時間調(diào)整一致，熱量比3:4：3，這樣倒班時飲食習(xí)慣不會過于紊亂。

敲黑板：切記不要餓著肚子去上班。

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三、補(bǔ)充維生素和水分

維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，保護(hù)視力，防止視覺疲勞。

敲黑板：各種動物的肝臟、奶、蛋、胡蘿卜、菠菜、紅棗等含量最多。

維生素B族，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益，防止疲勞。

敲黑板：廣泛存在動物內(nèi)臟、蛋類、谷類、蔬菜及豆類等。

維生素C具有抗氧化作用，亦可減少腎上腺素等激素的分泌。

敲黑板：新鮮的果蔬，西紅柿、橙類中含量頗豐。

維生素D牛奶是良好的來源；盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。

水熬夜容易利尿，多喝白開水，保證水分的充足攝入。

四、盡量拒絕偽提神食品

1.咖啡咖啡中含有大量的咖啡因，雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群。咖啡因不僅只存在咖啡里，茶、可樂、巧克力、部分保健品等產(chǎn)品均含有。

2.添加糖食品 碳酸飲料、奶茶、巧克力.....熬夜郁悶加點糖，真能讓你開心？甜食是熬夜的大忌，糖分可短時間提供能量，但快樂也是短暫的，疲憊再次隨之而來。與此同時加速維生素B群的消耗，不僅帶來的是肥肉伴侶，還可能會增加抑郁風(fēng)險。

3.方便速食品方便面、干脆面、薯片、火腿腸、鹵蛋是許多夜班黨的標(biāo)配，這些食品營養(yǎng)密度低，甚至有些加工肉制品存在致癌風(fēng)險。

4.養(yǎng)生保健品阿膠、膠原蛋白粉、西洋參等等，不管你傍身多少去熬夜，這些都不能代替日常的飲食營養(yǎng)均衡。

從晨曦微露到夜深人靜，白衣天使不離不棄，一掛白衣，看似無奇，確實最美！逃不了的夜班，喜樂心境是良藥。

No matter where you are or what situation you are, you should try to be the master of the enviroment,root down and blossom up!

愿白衣天使們節(jié)日快樂，花開不敗！

-End-

「有用就擴(kuò)散」

MAY

來源 | 河南大學(xué)淮河醫(yī)院

編輯 | 楊昕昕

校對 | 于曉東陳聰黃曉倩

責(zé)編 | 趙小磊吳行

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