大家好

你是否有過(guò)

“坐在馬桶上苦等卻顆粒無(wú)收”的尷尬？

腸道“堵車”不是小毛病

中醫(yī)提醒：氣滯、腸燥、血虛、陰虛、陽(yáng)虛

都可能讓腸道“卡殼”！

從飲食調(diào)理到穴位按摩

教您疏通“交通要道”

搭配藥膳+菌群平衡法

助你擺脫“馬桶馬拉松”

輕松找回暢快好狀態(tài)！

便秘是困擾現(xiàn)代人的一種常見(jiàn)的功能性疾病，典型癥狀有排便次數(shù)減少、排便困難、糞便形態(tài)干結(jié)等，嚴(yán)重者可影響人們的生活質(zhì)量，導(dǎo)致精神焦慮，尤其以老年人群更為多見(jiàn)，不少患者依靠長(zhǎng)期瀉藥達(dá)到排便目的，長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)用不僅可能引發(fā)腹痛、腹脹、電解質(zhì)不平衡等副作用，還可能伴有損傷腸道功能及并發(fā)消化系統(tǒng)、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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中醫(yī)治療便秘的最早記載可追溯至先秦至漢代時(shí)期，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱便秘為“后不利”“大便難”“不便”，認(rèn)為便秘與脾腎密切相關(guān)，中醫(yī)以“健脾通腑、調(diào)和氣血”為核心，通過(guò)穴位刺激、推拿、艾灸等自然療法，幫助腸道恢復(fù)自主節(jié)律。

中藥內(nèi)服治療

《便秘中醫(yī)診療專家共識(shí)意見(jiàn)（2017)》中將便秘歸納為虛實(shí)兩類，實(shí)秘分為冷秘、熱秘、氣秘，虛秘分為陰虛秘、陽(yáng)虛秘、氣虛秘、血虛秘。根據(jù)體質(zhì)和病因個(gè)性化用藥，制定專屬藥方，針對(duì)病情的寒熱虛實(shí)采用相應(yīng)的治法，以恢復(fù)腸道功能，降低瀉藥依賴性。

臍灸治療

臍灸是集經(jīng)絡(luò)穴位、藥物、物理療法三者功效為一體的綜合外治療法，將中藥研磨成極細(xì)的藥粉后填于臍部，利用中藥的藥效結(jié)合臍部的敏感反應(yīng)區(qū)，以面團(tuán)為介質(zhì)，其上放置點(diǎn)燃的艾炷，通過(guò)熱力滲透作用促進(jìn)藥物吸收和體內(nèi)氣血運(yùn)行。濕熱證及陰虛火旺者慎用。

穴位貼敷

穴位貼敷是通過(guò)藥物對(duì)穴位的持續(xù)刺激和滲透作用，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和排便，增強(qiáng)運(yùn)化功能，達(dá)到調(diào)和氣血陰陽(yáng)平衡的目的。治療便秘多采用腹部腧穴，如神闕、天樞、關(guān)元和下脘，因肚臍(神闕穴)是人體重要的能量通道，且肚臍角質(zhì)層薄、無(wú)脂肪組織，故神闕穴的使用最為頻繁，在這一部位應(yīng)用藥物，可以繞過(guò)首關(guān)效應(yīng)，使藥效更容易通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能和潤(rùn)滑腸道的效果。皮膚敏感者慎用或縮短貼敷時(shí)間。

針刺穴位

針灸是臨床中治療便秘常見(jiàn)的手段之一，其以通調(diào)大便為大法，兼顧補(bǔ)虛。常用穴位為天樞、足三里、大腸俞、神闕、上巨虛、支溝、中脘、關(guān)元、氣海等，其中天樞穴的應(yīng)用最為廣泛，研究表明，針刺天樞穴可促進(jìn)丘腦功能的正常化，調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，提高排便頻次。

耳穴壓豆

耳是人體最小的“全息胚”，與五臟六腑及十二經(jīng)脈有著密切的關(guān)系，具有調(diào)整氣血與臟腑功能的作用。在耳廓特定穴位上粘貼王不留行籽，通過(guò)刺激耳部相應(yīng)的反應(yīng)點(diǎn)及穴位下的末梢神經(jīng)，提高自主神經(jīng)反射和副交感神經(jīng)的興奮性，從而達(dá)到調(diào)理臟腑、增強(qiáng)腸蠕動(dòng)及促進(jìn)排便的功效。大腸、直腸、脾、三焦及皮質(zhì)下是治療便秘的核心耳穴，配合交感、腦干，可加強(qiáng)耳穴刺激效果，每天按壓3-5次，每次1分鐘左右，以酸脹微痛為度，留置3-5天。

穴位按壓

穴位按壓又稱為指尖上的腸道調(diào)節(jié)器。通過(guò)每天按壓相應(yīng)穴位，刺激腸道功能，達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。

01

天樞穴（肚臍旁2寸）

雙手拇指順時(shí)針按壓3～5分鐘，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。 

02

支溝穴（前臂背側(cè)，腕橫紋上3寸）

又稱“通便”特效穴，按壓此穴可緩解“堵脹型”便秘。 

03

足三里（膝眼下3寸，脛骨前緣旁開(kāi)一橫指）

增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力，適合虛性便秘。 

晨起空腹按壓效果更佳，按壓時(shí)可配合深呼吸。

中藥灌腸

中藥灌腸是將中藥湯劑通過(guò)肛門導(dǎo)入直腸及結(jié)腸，提高藥物在腸道內(nèi)的濃度，使藥物在腸粘膜吸收，促使腸黏膜直接吸收藥物，更快速有效地發(fā)揮作用的一種方法。此方法多用于嚴(yán)重便秘導(dǎo)致腸道梗阻禁食水患者，或口服中藥不耐受者。

注意事項(xiàng)

中醫(yī)治療便秘的方法十分多樣化，通常可兩種至三種聯(lián)合應(yīng)用，加強(qiáng)療效。此外，健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的生活作息也十分重要，平時(shí)生活中需注意：

1.增加飲水量、增加膳食纖維的攝入，增加腸道水分，改善便秘癥狀；

2.晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)是排便的最佳時(shí)間，訓(xùn)練良好的排便習(xí)慣；

3.加強(qiáng)有氧鍛煉，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。