將袖帶氣囊中部對(duì)準(zhǔn)肱動(dòng)脈（肘窩上2-3cm），松緊以能插入1-2指為宜。袖帶過緊測得值偏低，過松則偏高。

坐姿：手臂平放桌面，手掌向上，身體放松不交叉腿（交叉腿可使收縮壓升高2-8 mmHg）。 

臥姿：平躺時(shí)手臂置于床邊，避免懸空。

初次測量需測雙上臂血壓，以較高一側(cè)為準(zhǔn)（約20%人群左右臂壓差>10 mmHg）。

每次測量間隔1-2分鐘，取2-3次平均值（首次測量常因緊張導(dǎo)致數(shù)值偏高）。

記錄測量時(shí)間、血壓值、心率，建議用表格或手機(jī)APP（如“血壓管家”）長期跟蹤。

- 清晨血壓：起床后1小時(shí)內(nèi)、服藥前、早餐前測量，警惕“晨峰現(xiàn)象”（卒中風(fēng)險(xiǎn)增加3倍）。 

- 夜間血壓：睡前測量，幫助發(fā)現(xiàn)“非杓型高血壓”（心血管事件風(fēng)險(xiǎn)更高）。

若收縮壓≥180 mmHg或出現(xiàn)頭痛、胸悶等癥狀，立即休息后復(fù)測，仍異常需就醫(yī)。

靜、正、準(zhǔn)、記——靜心放松、姿勢正確、規(guī)范操作、記錄完整。 

家庭血壓≥135/85 mmHg即可診斷為高血壓（低于診室標(biāo)準(zhǔn)）。 

家庭自測血壓比診室測量更能預(yù)測心血管風(fēng)險(xiǎn)，規(guī)律監(jiān)測可使腦卒中風(fēng)險(xiǎn)降低40%。