長期便秘人群的猝死風險較正常人高2.3倍。慢性便秘導致結腸平滑肌反應性降低，排便時需要更大的腹內(nèi)壓。高血壓患者用力時收縮壓相當于承受3倍于正常狀態(tài)下的血管壓力。

老年群體則更需警惕。60歲以上人群中有23%存在無癥狀心肌缺血，血管彈性下降使壓力緩沖能力減弱。前列腺增生患者排尿時同樣存在危險，研究顯示夜尿次數(shù)≥3次的老年男性心血管事件風險增加。

膳食纖維攝入量應達到每日25-30克，相當于500克蔬菜加200克水果的纖維素含量。坐便時腳下墊15厘米高的腳凳，使髖關節(jié)屈曲35度，可減少25%的排便用力。晨起后30分鐘內(nèi)喝500ml溫水能引發(fā)胃結腸反射，建立規(guī)律排便節(jié)律。

對于心血管高危人群，建議使用開塞露等潤滑劑輔助排便。當出現(xiàn)排便時胸悶、視物模糊或劇烈頭痛，應立即停止用力，舌下含服硝酸甘油并保持坐位。

養(yǎng)成'兩不要'原則：不要邊排便邊玩手機延長如廁時間，不要過度追求每日排便而形成心理強迫。養(yǎng)成每天定時排便的習慣，避免長時間憋便，以減少排便時的用力程度。每次如廁時間最好控制在5分鐘到10分鐘，如果超過10分鐘還沒排出來，就別太強求。