人的一生有三分之一在睡眠中度過

但目前人們普遍存在

睡眠時(shí)間減少、入睡困難、失眠等問題

3月21日是世界睡眠日

今年的主題是

“健康睡眠  人人共享”

今天，讓我們一起走進(jìn)睡眠的世界

了解它對(duì)我們生活的影響

并學(xué)習(xí)如何擁有更健康的睡眠

為什么睡眠如此重要？

健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

1.入睡時(shí)間不超過30分鐘；

2.夜間醒來(lái)次數(shù)少，且重新入睡時(shí)間短；

3.早晨醒來(lái)感覺精神振奮；

4.白天保持清醒，精力充沛。

睡眠障礙會(huì)帶來(lái)哪些危害？

1.降低注意力：睡眠不足可降低人的注意力、記憶力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)和工作效率變低。

2.導(dǎo)致抑郁癥：隨著時(shí)間的推移，睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況。

3.影響判斷力：缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事件的理解和判斷，據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，睡眠不足及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。

4.引發(fā)嚴(yán)重健康問題：慢性睡眠障礙可增加患有心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

5.加速皮膚衰老：大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。這也證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈等皮膚問題。

如何改善睡眠質(zhì)量？

1. 規(guī)律作息：每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床。

2. 舒適環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜。

3. 注意飲食：避免睡前攝入咖啡因和酒精，不要進(jìn)食過量。

4. 放松身心：嘗試冥想、瑜伽或溫暖的沐浴來(lái)幫助放松。

5. 適量運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行適度的身體鍛煉，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

6. 數(shù)碼設(shè)備：睡前減少使用手機(jī)、電腦等發(fā)光電子設(shè)備的時(shí)間。

河南大學(xué)淮河醫(yī)院麻醉科創(chuàng)新麻醉診療方法簡(jiǎn)介：

睡眠滴定：通過右美托咪定誘導(dǎo)自然睡眠，通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)快速鑒別診斷不寧腿綜合征、周期性體動(dòng)機(jī)呼吸睡眠暫停綜合征，進(jìn)行對(duì)癥治療。

患者自控睡眠：居家睡眠調(diào)控，在家庭舒適的環(huán)境中治療，有利于患者康復(fù)，且降低了醫(yī)療成本。右美托咪定為仿生睡眠藥物，通過誘導(dǎo)仿生自然睡眠，糾正睡眠節(jié)律來(lái)促進(jìn)神經(jīng)損害的修復(fù)，并且可以幫助患者逐漸停用安眠藥物，度過安眠藥物的“戒斷期” 。

同時(shí)，還可以通過輔助超聲引導(dǎo)下星狀神經(jīng)節(jié)阻滯（改善微循環(huán)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能紊亂）、頰針微針療法、直腸三氧灌注、三氧自體血回輸治療等，幫助患者恢復(fù)正常睡眠節(jié)律。