網(wǎng)絡(luò)中國節(jié) | 積極踐行健康生活方式,樂享健康假期——第二禮:膳食禮包

積極踐行健康生活方式
樂享健康假期


第二禮:膳食禮包


逢年過節(jié)家人朋友聚會(huì),美酒佳肴總是必不可少。那么假期如何吃得健康又營養(yǎng)?
健康大禮包中的“膳食禮包”必不可少!







節(jié)日的餐桌上,保證適量魚禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí),堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式,餐餐吃蔬菜、天天吃水果,平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上,合理搭配,營養(yǎng)均衡。

合理安排一日三餐,定時(shí)定量,珍惜食物,摒棄鋪張浪費(fèi)。節(jié)日大餐(年夜飯、餃子)好吃也要食不過量,保持能量平衡,若某一餐吃多了,其他餐次可適量控制。



堅(jiān)果一般脂肪含量比較高,假期休閑娛樂時(shí)容易在不知不覺中攝入過多,此時(shí)要注意適當(dāng)減少主食的攝入,控制每日攝入總能量,增加身體活動(dòng)。

在家烹調(diào)時(shí)有意識(shí)地控制油、鹽、糖的使用,多蒸煮少煎炸。避免進(jìn)食過多重口味食物,如油炸油煎食物、腌制熏制食物、過于辛辣刺激的食物等。外出聚餐時(shí),主動(dòng)要求少放鹽、油、糖,積極踐行“三減”。




親友聚會(huì)時(shí)若飲酒應(yīng)適量,成年人一天最大飲酒的酒精量建議不超過15克,注意飲酒時(shí)不勸酒、不酗酒,適量而止。
孕婦、乳母、兒童、青少年和特定職業(yè)等人群不應(yīng)飲酒。餐桌上如有果汁、可樂等含糖飲料建議少喝或不喝,還要注意查看營養(yǎng)標(biāo)簽,某些酸奶的糖含量也很高。




醫(yī)學(xué)科普 僅供參考

責(zé)編:吳行 編輯:朱萌萌 白卓蕊
來源:全民健康生活方式行動(dòng) 校對(duì):陳聰 朱桓均 孫瑜杰
聲明:河南大學(xué)淮河醫(yī)院官方微信刊載此文、使用相關(guān)圖片視頻等素材,是出于擴(kuò)散傳播更多信息之目的。若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤、不明確或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系,我們將及時(shí)更正、刪除或依法處理。

