節(jié)日的餐桌上，保證適量魚禽肉蛋奶等優(yōu)質蛋白的同時,，堅持谷類為主的平衡膳食模式,，餐餐吃蔬菜、天天吃水果,，平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上,，合理搭配，營養(yǎng)均衡,。

合理安排一日三餐，定時定量,，珍惜食物,，摒棄鋪張浪費。節(jié)日大餐（年夜飯,、餃子）好吃也要食不過量,，保持能量平衡，若某一餐吃多了,，其他餐次可適量控制,。

堅果一般脂肪含量比較高，假期休閑娛樂時容易在不知不覺中攝入過多,，此時要注意適當減少主食的攝入,，控制每日攝入總能量，增加身體活動,。

在家烹調時有意識地控制油、鹽,、糖的使用,，多蒸煮少煎炸。避免進食過多重口味食物,，如油炸油煎食物,、腌制熏制食物、過于辛辣刺激的食物等,。外出聚餐時,，主動要求少放鹽、油,、糖,，積極踐行“三減”。