清明寄哀思 如何調(diào)整悲傷情緒？

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

河南省健康科普專家?guī)?span>  河南省精神衛(wèi)生中心  張建宏撰寫

清明時節(jié)雨紛紛,，路上行人欲斷魂。每到清明時節(jié),，我們的哀傷也會隨之涌來,。每個人的哀傷反應(yīng)可能各不相同，有的人彷徨無助,，有的人內(nèi)疚自責(zé),，有的人憤怒，有的人甚至?xí)a(chǎn)生彌漫性的痛苦,、不能自拔,，反復(fù)思念逝者，做噩夢,，長期沉浸在負面情緒中,。如何才能正確應(yīng)對和走出哀傷呢？

正視痛苦,。隨著年齡的增長,，每個人會不可避免地面對各種喪失，比如高考失敗,、事業(yè)停頓,、婚姻結(jié)束、健康遠離等,，而最讓我們感到痛苦的莫過于親人的離去,。親人離去所造成的心理創(chuàng)傷就像身體的傷口一樣,，也需要勇于面對、清創(chuàng),、縫合,、修補，最后平復(fù),。

表達哀傷,。適度表達哀傷有利于哀傷情緒的逐漸平復(fù)，流淚,、悲痛不是懦弱的表現(xiàn),，和是否堅強無關(guān)。一個小男孩的父親因地震去世,，男孩崩潰大哭,，被所謂的心理醫(yī)生阻止：“你不能哭，這樣爸爸在天國會不高興的,?！边@樣顯然不利于孩子哀傷情緒的順利表達和心理創(chuàng)傷的修復(fù)。也可以通過寫日記,、種植紀念樹,、疊紙鶴登高放飛等方式來表達對逝者的情感和懷念。

將哀傷反應(yīng)合理化,。在清明節(jié)前后,，對親人特別是剛剛?cè)ナ酪约耙馔馑劳鲇H人的哀傷反應(yīng)做合理化處理。我們可以這樣想：“在這個特殊時期,，我無力,、情緒不穩(wěn)、傷感,、失眠,、反復(fù)思念親人，這是正常的,?！?/span>

割斷依附關(guān)系。親人離去后,，很多人覺得天一下子塌了,，感情、經(jīng)濟,、孩子教育,、家務(wù)乃至社會地位、人際關(guān)系都可能會發(fā)生明顯變化，自己所依賴的人永遠地離開了,，這時割斷依附關(guān)系,，開始沒有這個親人的全新生活顯得極為迫切。從此以后,，逝者只能活在自己的精神世界里,。在現(xiàn)實生活中，只有在特殊的時節(jié),，才會深刻回憶起逝者的點點滴滴,。

建立新的客體關(guān)系。故人已逝,，精神永存,，作為親人應(yīng)逐漸將對逝者的依賴,、眷戀和情感轉(zhuǎn)移到其他家庭成員之中,。包括建立新的人際關(guān)系和情感鏈接，逐漸適應(yīng)喪失,，并且開始投身新的生活,。

尋求社會支持。向自己的親朋好友傾訴,，看看以前的照片,，談?wù)勅ナ赖乃部梢哉胰诉m當?shù)囟嗯惆樽约骸?/span>

特殊時期,，要照顧好自己的生活,，吃好、睡好,。做一些讓自己放松的事情,，如短途旅游、約朋友看個電影,、健身,、看書等。避免煙酒等成癮物質(zhì)的過度使用,。如果哀傷情緒不能緩解,，可求助專業(yè)的精神心理機構(gòu)做一下哀傷輔導(dǎo)。