第一,，冬季鍛煉宜晚不宜早,。冬天不但寒冷，污染更嚴(yán)重,，尤其是早上太陽沒出來前,。冬天運(yùn)動時間最好在太陽出來之后，下午三四點(diǎn)鐘為適宜,。

第二，運(yùn)動量宜小不宜大,。由于天氣寒冷,，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢,，肌肉的粘滯性增高,，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的暖身活動,，準(zhǔn)備動作做好,，可避免鍛煉時發(fā)生運(yùn)動損傷。暖身準(zhǔn)備活動可做一套廣播操,、拍打手足肌肉,、擦面、慢跑等。

第三,，吸氣宜鼻不宜口,。 運(yùn)動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱諝庥屑訚窦訙氐淖饔?，還能防灰塵和細(xì)菌,，對呼吸道起保護(hù)作用。同時,，進(jìn)行鍛煉時衣服不要穿得過厚,，可穿合適的運(yùn)動服，注意防寒保暖,，做暖身準(zhǔn)備活動后再脫下厚衣褲進(jìn)行鍛煉,。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保暖,。

多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖,，室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”,，這時可多吃一些白色食物。中醫(yī)認(rèn)為,，解除燥熱多用潤法,，根據(jù)五行五色的原理，白色食物能防燥熱,。

做菜時,，可以選擇白蘿卜、白菜,、冬瓜,、百合、銀耳,、蓮藕等,。其中，白菜,、蘿卜功效好,，可謂是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃,。

多吃牛,、羊肉御寒。吃牛,、羊肉可御寒,。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機(jī)鹽的根莖類蔬菜，以及海帶,、紫菜,、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn),，怕冷與體內(nèi)無機(jī)鹽和碘缺乏有關(guān),。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟,、瘦肉,、菠菜等。

多吃蛋白質(zhì)提高免疫力,。對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說,，寒冷是健康的大威脅。因此,，這段時間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，大豆中蛋白質(zhì)含量高，魚蝦肉,、雞蛋,、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富,。