為了讓公眾對(duì)自殺給予更多的關(guān)注,，幫助公眾了解誘發(fā)自殺行為的危險(xiǎn)因素,，增強(qiáng)人民對(duì)不良生活事件的應(yīng)對(duì)能力，共同提高公眾對(duì)自殺問題重要性的認(rèn)知,，降低自殺率,，2003年9月10日被世界衛(wèi)生組織定為首個(gè)“世界預(yù)防自殺日”。

自殺是在意識(shí)清醒的情況下,，個(gè)體故意損害甚至毀滅自己生命的行為,。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，每年約有100萬死于自殺,，平均每40秒左右就有一人自殺,。抑郁癥是自殺率非常高的疾病，在自殺人群中,，有近8成的人患有抑郁癥或處于抑郁狀態(tài)中,。抑郁癥患者因?yàn)榍榫w低落、沒有興趣,、缺乏愉快感,、精力體力下降；睡眠障礙,、周身不明原因的疼痛,，自我評(píng)價(jià)降低；最嚴(yán)重時(shí)悲觀絕望,、自責(zé)自罪,，感覺生不如死，產(chǎn)生自殺意念等,，繼而導(dǎo)致自殺行為,，對(duì)個(gè)人和家庭造成非常大的痛苦。

自殺危害極大,，但自殺是可以預(yù)防的,。在外人看來小紅是個(gè)愛笑，安靜,，聽話的乖孩子,。但其實(shí)她是個(gè)抑郁癥患者，1年多前就開始了,，沒有原因的出現(xiàn)情緒低落,，絕望，自卑，覺得自己不如別人,，一事無成,，什么都做不好，哭泣,、緊張不安,，有過多次的自傷行為，手臂上用小刀劃了很多條道子,，怕別人發(fā)現(xiàn),，穿長(zhǎng)袖掩蓋著，未被家人發(fā)現(xiàn),。此次因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不理想,，覺得自己太失敗了，大量服用藥物自殺,，幸虧家人及時(shí)發(fā)現(xiàn),，將其送到醫(yī)院就診。經(jīng)過精心治療,，小紅恢復(fù)到了以前輕松愉快的狀態(tài),。抑郁癥患者，尤其是像小紅這樣的微笑型抑郁癥患者容易給人留下開心高興的假象,，是自殺的高危人群,，但如果能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行心理調(diào)整,、治療,，是可以做到預(yù)防自殺的。接下來為大家介紹幾個(gè)預(yù)防自殺的心理處方,。

1.覺察到自己情緒的變化,。如果感到這一段時(shí)間經(jīng)常不開心，高興不起來,，沒有興趣,，身體乏力，自卑,，吃不好,，睡不好，甚至不想活的想法,，就要意識(shí)到自己是不是抑郁了,？生病了？及時(shí)告訴家人自己狀態(tài)不好,，尋求家人或者朋友的幫助,。必要時(shí)咨詢專業(yè)人員,。

2.多溝通交流、傾訴,。遇到工作中或者生活中的煩心事,，自己覺得難辦到事，多與信任的人溝通,，交流，及時(shí)傾訴,。如果有自殺的想法要及時(shí)的告訴家人,、朋友，尋求幫助,。三個(gè)臭皮匠頂個(gè)諸葛亮,，大家一起出謀劃策，比一個(gè)人苦思冥想更有效,。另外,，交流溝通過程中抑郁情緒得到緩解，看待問題的角度就不同了,，可能會(huì)想到新的解決辦法,。

3.接納不完美的自己。人無完人,，每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn),，但每個(gè)人也都有自己的優(yōu)點(diǎn)，遇到事情沒做好,，受到批評(píng),，要做到就事論事，不能泛化和全面自我否定,，更不要拿自己的缺點(diǎn)跟別人的優(yōu)點(diǎn)比較,。告訴自己只是這一件事沒做好，以后努力改正,。不要全盤否定自己,，覺得自己一事無成，一點(diǎn)兒用都沒有,，自己的人生太失敗了,。其實(shí)每個(gè)人都是平凡的，都可能出錯(cuò),，接受自己的不完美,。

4.培養(yǎng)一些興趣愛好。工作之余,，做一些喜歡做的事情,，對(duì)調(diào)節(jié)情緒非常有幫助，具體形式不重要，運(yùn)動(dòng),、藝術(shù),、娛樂，什么都可以,。通過興趣愛好,，可以把平時(shí)的不愉快、生活或工作中的壓力及時(shí)排解掉,，放松心情,。不至于讓不愉快、壓力堆積,，積壓到一定程度,，超越極限就會(huì)增加自殺的風(fēng)險(xiǎn)。

5.合理的飲食,、充足的睡眠和科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng),。這是增強(qiáng)身體和心理免疫力的“三大法寶”。要多吃新鮮蔬菜和水果,，盡量少吃油炸,、辛辣的食品。制定科學(xué)的作息時(shí)間表,，規(guī)律作息,，保證高質(zhì)量、充足的睡眠,。保持適量運(yùn)動(dòng)能夠提高身體和心理的免疫力,。

還有非常重要的一點(diǎn)，作為家人,、朋友需要怎么做,？發(fā)生自殺行為前，他（她）常會(huì)發(fā)出一些求救信號(hào),，作為家人,、朋友，例如聽到他（她）說“活著太痛苦,，是家人的累贅,，不想再堅(jiān)持了”“我的問題無法解決，沒有人能幫我,，沒有我大家會(huì)更好”等等,，觀察到他（她）情緒的變化，整天悶悶不樂,，唉聲嘆氣,，但有些人是人前愛笑,，但獨(dú)處時(shí)絕望、抑郁,，這種情況尤其危險(xiǎn),，會(huì)降低大家對(duì)他（她）自殺的警惕；發(fā)現(xiàn)他（她）有寫遺書,、分財(cái)物,、說道別、抑郁的情緒突然“好轉(zhuǎn)”,，突然變得能笑,，愛笑了等求救信號(hào)，要及時(shí)給他（她）足夠的關(guān)注和重視,，及時(shí)溝通，詢問他（她）是否想到過自殺,？是否想到要結(jié)束生命,？與他（她）談?wù)撟詺⒉⒉粫?huì)誘發(fā)或觸發(fā)產(chǎn)生自殺的想法或行為，關(guān)注并傾聽他人能夠減少痛苦,，預(yù)防自殺,。另外，要安全放置危險(xiǎn)品,，對(duì)自殺想法特別強(qiáng)烈的人,，身邊的人一定要保管好繩子、刀片,、藥品,、農(nóng)藥等自殺危險(xiǎn)物品，不要讓其獨(dú)處,，要立即陪他們到精神心理專業(yè)機(jī)構(gòu)接受評(píng)估和治療,。