為了讓公眾對(duì)自殺給予更多的關(guān)注，幫助公眾了解誘發(fā)自殺行為的危險(xiǎn)因素，增強(qiáng)人民對(duì)不良生活事件的應(yīng)對(duì)能力，共同提高公眾對(duì)自殺問(wèn)題重要性的認(rèn)知，降低自殺率，2003年9月10日被世界衛(wèi)生組織定為首個(gè)“世界預(yù)防自殺日”。

自殺是在意識(shí)清醒的情況下，個(gè)體故意損害甚至毀滅自己生命的行為。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，每年約有100萬(wàn)死于自殺，平均每40秒左右就有一人自殺。抑郁癥是自殺率非常高的疾病，在自殺人群中，有近8成的人患有抑郁癥或處于抑郁狀態(tài)中。抑郁癥患者因?yàn)榍榫w低落、沒(méi)有興趣、缺乏愉快感、精力體力下降；睡眠障礙、周身不明原因的疼痛，自我評(píng)價(jià)降低；最嚴(yán)重時(shí)悲觀絕望、自責(zé)自罪，感覺(jué)生不如死，產(chǎn)生自殺意念等，繼而導(dǎo)致自殺行為，對(duì)個(gè)人和家庭造成非常大的痛苦。

自殺危害極大，但自殺是可以預(yù)防的。在外人看來(lái)小紅是個(gè)愛(ài)笑，安靜，聽(tīng)話的乖孩子。但其實(shí)她是個(gè)抑郁癥患者，1年多前就開(kāi)始了，沒(méi)有原因的出現(xiàn)情緒低落，絕望，自卑，覺(jué)得自己不如別人，一事無(wú)成，什么都做不好，哭泣、緊張不安，有過(guò)多次的自傷行為，手臂上用小刀劃了很多條道子，怕別人發(fā)現(xiàn)，穿長(zhǎng)袖掩蓋著，未被家人發(fā)現(xiàn)。此次因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不理想，覺(jué)得自己太失敗了，大量服用藥物自殺，幸虧家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，將其送到醫(yī)院就診。經(jīng)過(guò)精心治療，小紅恢復(fù)到了以前輕松愉快的狀態(tài)。抑郁癥患者，尤其是像小紅這樣的微笑型抑郁癥患者容易給人留下開(kāi)心高興的假象，是自殺的高危人群，但如果能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行心理調(diào)整、治療，是可以做到預(yù)防自殺的。接下來(lái)為大家介紹幾個(gè)預(yù)防自殺的心理處方。

1.覺(jué)察到自己情緒的變化。如果感到這一段時(shí)間經(jīng)常不開(kāi)心，高興不起來(lái)，沒(méi)有興趣，身體乏力，自卑，吃不好，睡不好，甚至不想活的想法，就要意識(shí)到自己是不是抑郁了？生病了？及時(shí)告訴家人自己狀態(tài)不好，尋求家人或者朋友的幫助。必要時(shí)咨詢專業(yè)人員。

2.多溝通交流、傾訴。遇到工作中或者生活中的煩心事，自己覺(jué)得難辦到事，多與信任的人溝通，交流，及時(shí)傾訴。如果有自殺的想法要及時(shí)的告訴家人、朋友，尋求幫助。三個(gè)臭皮匠頂個(gè)諸葛亮，大家一起出謀劃策，比一個(gè)人苦思冥想更有效。另外，交流溝通過(guò)程中抑郁情緒得到緩解，看待問(wèn)題的角度就不同了，可能會(huì)想到新的解決辦法。

3.接納不完美的自己。人無(wú)完人，每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)，但每個(gè)人也都有自己的優(yōu)點(diǎn)，遇到事情沒(méi)做好，受到批評(píng)，要做到就事論事，不能泛化和全面自我否定，更不要拿自己的缺點(diǎn)跟別人的優(yōu)點(diǎn)比較。告訴自己只是這一件事沒(méi)做好，以后努力改正。不要全盤否定自己，覺(jué)得自己一事無(wú)成，一點(diǎn)兒用都沒(méi)有，自己的人生太失敗了。其實(shí)每個(gè)人都是平凡的，都可能出錯(cuò)，接受自己的不完美。

4.培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好。工作之余，做一些喜歡做的事情，對(duì)調(diào)節(jié)情緒非常有幫助，具體形式不重要，運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、娛樂(lè)，什么都可以。通過(guò)興趣愛(ài)好，可以把平時(shí)的不愉快、生活或工作中的壓力及時(shí)排解掉，放松心情。不至于讓不愉快、壓力堆積，積壓到一定程度，超越極限就會(huì)增加自殺的風(fēng)險(xiǎn)。

5.合理的飲食、充足的睡眠和科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)。這是增強(qiáng)身體和心理免疫力的“三大法寶”。要多吃新鮮蔬菜和水果，盡量少吃油炸、辛辣的食品。制定科學(xué)的作息時(shí)間表，規(guī)律作息，保證高質(zhì)量、充足的睡眠。保持適量運(yùn)動(dòng)能夠提高身體和心理的免疫力。

還有非常重要的一點(diǎn)，作為家人、朋友需要怎么做？發(fā)生自殺行為前，他（她）常會(huì)發(fā)出一些求救信號(hào)，作為家人、朋友，例如聽(tīng)到他（她）說(shuō)“活著太痛苦，是家人的累贅，不想再堅(jiān)持了”“我的問(wèn)題無(wú)法解決，沒(méi)有人能幫我，沒(méi)有我大家會(huì)更好”等等，觀察到他（她）情緒的變化，整天悶悶不樂(lè)，唉聲嘆氣，但有些人是人前愛(ài)笑，但獨(dú)處時(shí)絕望、抑郁，這種情況尤其危險(xiǎn)，會(huì)降低大家對(duì)他（她）自殺的警惕；發(fā)現(xiàn)他（她）有寫(xiě)遺書(shū)、分財(cái)物、說(shuō)道別、抑郁的情緒突然“好轉(zhuǎn)”，突然變得能笑，愛(ài)笑了等求救信號(hào)，要及時(shí)給他（她）足夠的關(guān)注和重視，及時(shí)溝通，詢問(wèn)他（她）是否想到過(guò)自殺？是否想到要結(jié)束生命？與他（她）談?wù)撟詺⒉⒉粫?huì)誘發(fā)或觸發(fā)產(chǎn)生自殺的想法或行為，關(guān)注并傾聽(tīng)他人能夠減少痛苦，預(yù)防自殺。另外，要安全放置危險(xiǎn)品，對(duì)自殺想法特別強(qiáng)烈的人，身邊的人一定要保管好繩子、刀片、藥品、農(nóng)藥等自殺危險(xiǎn)物品，不要讓其獨(dú)處，要立即陪他們到精神心理專業(yè)機(jī)構(gòu)接受評(píng)估和治療。