2022年夏天,，湖南株洲一名24歲男子在室外打籃球時(shí)突然心臟驟停,，在醫(yī)護(hù)人員奮力搶救了一個(gè)小時(shí)后,，仍不幸去世。現(xiàn)場(chǎng)有目擊者稱,，當(dāng)時(shí)天氣炎熱,，男子打了3-4組籃球，下場(chǎng)坐在場(chǎng)下未走動(dòng),，而且喝了冰水,，沒(méi)想到發(fā)生了意外……

高溫天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，導(dǎo)致人體內(nèi)血容量減少,，心,、腦、腎等重要臟器的供血也就會(huì)減少,。當(dāng)人體大量出汗時(shí),，體液中的鈉離子、鎂離子,、鈣離子,、鉀離子，就會(huì)大量丟失,，引起心律失常,。特別是年齡大、有高血壓,、高血脂,、冠心病等基礎(chǔ)疾病的患者。在高溫下打籃球,、踢足球的朋友們要格外注意：高溫+劇烈運(yùn)動(dòng),，會(huì)使心血管不良事件風(fēng)險(xiǎn)大大增加。因此,，在夏季鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)：

1.避開(kāi)高溫時(shí)段

避免在氣溫最高的中午時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),。最好選擇早晨或傍晚時(shí)段，當(dāng)天氣較為涼爽時(shí)進(jìn)行鍛煉,。這樣可以降低中暑和熱衰竭的風(fēng)險(xiǎn),。累計(jì)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)盡量小于60分鐘，每運(yùn)動(dòng)25分鐘應(yīng)自己評(píng)估身體狀態(tài),。

2.保持充足的水分?jǐn)z入

夏季鍛煉出汗量大,，易導(dǎo)致電解質(zhì)大量流失。在鍛煉前,、期間和之后,，確保補(bǔ)充足夠的水分,。喝水的最佳時(shí)間是在鍛煉前的一小時(shí)內(nèi)，建議飲用約500毫升的水,，并在鍛煉期間每隔15分鐘喝一次水,，遵循“少量多次”原則，不宜過(guò)猛過(guò)快,。

3.穿著透氣和輕便服裝

選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)服裝,，以便汗水能夠蒸發(fā)，保持身體干爽,。棉質(zhì)服飾不易排汗且動(dòng)作幅度會(huì)受限,、運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)差，推薦選擇聚酯纖維材料的服飾,。

4.使用防曬霜和帽子

在戶外鍛煉時(shí),，涂抹防曬霜以保護(hù)皮膚免受紫外線灼傷。戴遮陽(yáng)帽可以保護(hù)眼睛,、調(diào)節(jié)頭部體溫,，同時(shí)減少頭部空氣摩擦從而減少運(yùn)動(dòng)引起的勞累感。

5.漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)

在夏季鍛煉開(kāi)始時(shí),，先進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)提高身體活動(dòng)度,，充分適應(yīng)周圍環(huán)境，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)易引發(fā)抽筋損傷等運(yùn)動(dòng)傷害,，根據(jù)當(dāng)下?tīng)顟B(tài)把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間相應(yīng)減少,；運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng),，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相應(yīng)降低,。

6.尋找陰涼地點(diǎn)

建議選擇室內(nèi)進(jìn)行鍛煉,，以避免暴露在陽(yáng)光下。如果在戶外運(yùn)動(dòng),，請(qǐng)選擇有樹(shù)木或建筑物遮陽(yáng)的地方,。

7.夏季養(yǎng)陽(yáng)

     夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié),，夜臥早起,，適量運(yùn)動(dòng)有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,。運(yùn)動(dòng)后需要恢復(fù)體能,。夜間充分休息以養(yǎng)陽(yáng)氣，夜間23點(diǎn)之前入睡為佳,。適當(dāng)午睡能養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng),，使大腦和全身得到放松,，保持良好的精神狀態(tài)和體力。

8.出汗并非越多越好

汗是由人體津液所化生,，過(guò)度出汗耗散津液,，身體整體機(jī)能下降。所以在運(yùn)動(dòng)中可以攜帶自行沖泡的生陽(yáng)飲品,，例如使用黃芪,、麥冬、五味子,、當(dāng)歸等中藥作為茶飲,。一周喝2-3次，既可以補(bǔ)津液也可以防中暑,。

9.夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”

夏季要格外注重“心”的養(yǎng)護(hù),，建議多食用一些紅色食物，例如：胡蘿卜,、枸杞,、西紅柿等食物。有體育鍛煉習(xí)慣的中老年朋友們可以多咨詢中醫(yī)醫(yī)生,，學(xué)習(xí)一些穴位按摩,、養(yǎng)生藥飲等保健常識(shí)，預(yù)防心血管疾病,。

10.身心療愈,，動(dòng)靜結(jié)合

身心同修是保持良好情緒的關(guān)鍵，人的情感活動(dòng)和心理健康與身體健康有著十分密切的關(guān)系,。從某種意義上說(shuō),，心理精神因素對(duì)身體的影響更大，甚至超過(guò)生理因素,。但心理的承載力,、心理健康水平跟我們肌肉力量一樣，也需要通過(guò)“心靈體操”訓(xùn)練來(lái)逐步提升心理健康水平,。

夏天由于溫度,、環(huán)境的影響，容易產(chǎn)生煩躁等情緒,。建議在“動(dòng)”之余通過(guò)閉目,、盤腿靜坐、關(guān)注呼吸等方式來(lái)使心火下降,，氣爽神清,。