BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的指標(biāo)，計(jì)算公式：BMI=體重（kg）÷身高²（㎡），來算算你是不是標(biāo)準(zhǔn)體重↓↓

但是BMI并不是唯一的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，它并沒有將脂肪的比例計(jì)算在內(nèi)，有一部分BMI達(dá)標(biāo)的人其實(shí)“深藏不露”，是個(gè)“隱形的小胖子”，他們的脂肪大多分布在腹腔中的肝、胰、脾、胃、腸等臟器的周圍。

所以除了計(jì)算BMI，我們還需要測量自己的腰臀圍和體脂率——成年男性體脂率一般為10%~20%，成年女性體脂率一般為18%~28%；成年人腰圍，男性85cm以下,女性80cm以下。不想肥胖，我們可以這樣做↓↓

??飲食管理

制定規(guī)范化、個(gè)體化飲食方案，均衡營養(yǎng)，建立“個(gè)人餐盤圖”。

???運(yùn)動(dòng)控制

綜合評(píng)估后制定減重目標(biāo)，選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方，全方位調(diào)整機(jī)體代謝率。

?????♀?行為治療

規(guī)范健康科學(xué)的生活模式，通過自我監(jiān)測、全程隨訪、認(rèn)知重塑、應(yīng)激處理等全方位建立良好減重習(xí)慣。

??中醫(yī)藥針灸

辨證施治，結(jié)合普通針灸、經(jīng)絡(luò)推拿、穴位埋線等傳統(tǒng)診療模式，多學(xué)科協(xié)作，以“中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說”為基礎(chǔ)，為綜合性減重提供有力保障。

??藥物治療

內(nèi)分泌科專業(yè)醫(yī)師全程指導(dǎo)，輔助GLP-1受體激動(dòng)劑、胃腸道脂酶抑制劑等藥物減重降糖，安全有效減重，保護(hù)心腎等重要臟器。

??代謝手術(shù)

通過手術(shù)方式，改變消化道的體積和途徑，改變患者的食物攝取和食物吸收方式。

通常所說的過午不食，一般是指下午2點(diǎn)后不再進(jìn)食除水以外的任何食物。過午不食并不是一種科學(xué)的減肥方法，甚至還會(huì)對(duì)長期保持身材帶來非常大的負(fù)面影響。

長時(shí)間空腹會(huì)讓我們的身體“鬧饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，下一頓會(huì)補(bǔ)償性的吃得更多；另外不吃晚餐會(huì)影響睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素（能變瘦的一種激素）分泌減少，反而不利于減肥。長期過午不食對(duì)大腦、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有嚴(yán)重危害。

大家都知道減肥要控制飲食，控制熱量，有的朋友為了減肥就會(huì)特意減少肉類（蛋白質(zhì)）的攝入。但是正確的減肥一定不能少了肉肉的身影。

人體的各項(xiàng)活動(dòng)都有蛋白質(zhì)的參與，比如構(gòu)成人體細(xì)胞、組織，各類物質(zhì)在體內(nèi)的輸送，維持人體內(nèi)環(huán)境的平衡等等，沒有蛋白質(zhì)，就沒有生命。人體長期缺乏蛋白質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛、掉發(fā)、免疫功能下降、頭腦發(fā)昏等等。

飲食不控制，多運(yùn)動(dòng)真的可以減重嗎？想減肥，管住嘴的重要性遠(yuǎn)大于邁開腿。

相對(duì)來說，通過增加運(yùn)動(dòng)量來減重比控制飲食難得多。每天高強(qiáng)度鍛煉一個(gè)小時(shí)大概消耗400-500千卡的熱量，但是你吃下一個(gè)漢堡就多攝入了400千卡，一個(gè)漢堡套餐就需要你鍛煉兩個(gè)多小時(shí)了！如果不小心吃得更多，那抱歉，非但不會(huì)瘦，還會(huì)再胖一點(diǎn)。

總而言之，想要減肥控脂的朋友們一定要謹(jǐn)記“管住嘴、邁開腿”的六字真言，提高對(duì)肥胖問題的重視程度，警惕肥胖帶給我們的一系列慢性疾病，正確認(rèn)識(shí)肥胖，科學(xué)健康地度過每一天。