BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的指標(biāo)，計算公式：BMI=體重（kg）÷身高²（㎡）,，來算算你是不是標(biāo)準(zhǔn)體重↓↓

但是BMI并不是唯一的評判標(biāo)準(zhǔn),，它并沒有將脂肪的比例計算在內(nèi)，有一部分BMI達(dá)標(biāo)的人其實“深藏不露”,，是個“隱形的小胖子”,，他們的脂肪大多分布在腹腔中的肝、胰,、脾,、胃、腸等臟器的周圍,。

所以除了計算BMI,，我們還需要測量自己的腰臀圍和體脂率——成年男性體脂率一般為10%~20%，成年女性體脂率一般為18%~28%,；成年人腰圍,，男性85cm以下,女性80cm以下。不想肥胖,，我們可以這樣做↓↓

??飲食管理

制定規(guī)范化,、個體化飲食方案，均衡營養(yǎng),，建立“個人餐盤圖”,。

???運動控制

綜合評估后制定減重目標(biāo),，選擇科學(xué)的運動處方，全方位調(diào)整機(jī)體代謝率,。

?????♀?行為治療

規(guī)范健康科學(xué)的生活模式,，通過自我監(jiān)測、全程隨訪,、認(rèn)知重塑,、應(yīng)激處理等全方位建立良好減重習(xí)慣。

??中醫(yī)藥針灸

辨證施治,，結(jié)合普通針灸,、經(jīng)絡(luò)推拿、穴位埋線等傳統(tǒng)診療模式,，多學(xué)科協(xié)作,，以“中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說”為基礎(chǔ)，為綜合性減重提供有力保障,。

??藥物治療

內(nèi)分泌科專業(yè)醫(yī)師全程指導(dǎo),，輔助GLP-1受體激動劑、胃腸道脂酶抑制劑等藥物減重降糖,，安全有效減重,，保護(hù)心腎等重要臟器。

??代謝手術(shù)

通過手術(shù)方式,，改變消化道的體積和途徑,，改變患者的食物攝取和食物吸收方式。

通常所說的過午不食,，一般是指下午2點后不再進(jìn)食除水以外的任何食物,。過午不食并不是一種科學(xué)的減肥方法，甚至還會對長期保持身材帶來非常大的負(fù)面影響,。

長時間空腹會讓我們的身體“鬧饑荒”,，從而主動進(jìn)入饑餓狀態(tài)，下一頓會補償性的吃得更多,；另外不吃晚餐會影響睡眠,，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素（能變瘦的一種激素）分泌減少，反而不利于減肥,。長期過午不食對大腦,、消化系統(tǒng),、心血管系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有嚴(yán)重危害。

大家都知道減肥要控制飲食,，控制熱量,，有的朋友為了減肥就會特意減少肉類（蛋白質(zhì)）的攝入,。但是正確的減肥一定不能少了肉肉的身影。

人體的各項活動都有蛋白質(zhì)的參與,，比如構(gòu)成人體細(xì)胞,、組織，各類物質(zhì)在體內(nèi)的輸送,，維持人體內(nèi)環(huán)境的平衡等等,，沒有蛋白質(zhì)，就沒有生命,。人體長期缺乏蛋白質(zhì)就會導(dǎo)致肌肉松弛,、掉發(fā)、免疫功能下降,、頭腦發(fā)昏等等,。

飲食不控制,，多運動真的可以減重嗎,？想減肥，管住嘴的重要性遠(yuǎn)大于邁開腿,。

相對來說,，通過增加運動量來減重比控制飲食難得多。每天高強(qiáng)度鍛煉一個小時大概消耗400-500千卡的熱量,，但是你吃下一個漢堡就多攝入了400千卡,，一個漢堡套餐就需要你鍛煉兩個多小時了！如果不小心吃得更多,，那抱歉,，非但不會瘦，還會再胖一點,。

總而言之,，想要減肥控脂的朋友們一定要謹(jǐn)記“管住嘴、邁開腿”的六字真言,，提高對肥胖問題的重視程度,，警惕肥胖帶給我們的一系列慢性疾病，正確認(rèn)識肥胖,，科學(xué)健康地度過每一天,。