讓陽光照進生命的縫隙

——關注更年期女性心理健康

女性生命的三分之一的時間在絕經(jīng)后度過。大多數(shù)人認為絕經(jīng)僅僅就是女性一生中的最后一次月經(jīng),。但絕經(jīng)并非簡單的月經(jīng)有無,，而包含了卵巢功能的衰竭。更年期是指女性絕經(jīng)及其前后的一段時間,，這個階段,，女性從生殖期過渡到老年期，激素水平發(fā)生顯著變化,，是一個特殊生理時期,。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施,。

在更年期的階段,，由于卵巢功能逐漸衰竭，卵巢來源的激素逐漸缺乏,，而其中主要是雌激素的減退導致的一系列身心健康問題,。如：

1.血管舒縮功能障礙相關：如潮熱、多汗,、睡眠障礙（失眠,、入睡困難、易醒,、早醒等）,、疲倦、血壓波動,、情緒障礙（如易激動,、煩躁、焦慮,、情緒低落）、心悸胸悶心慌等,。

2.生殖泌尿道萎縮相關問題：如陰道干澀,，外陰陰道疼痛、瘙癢,、性交痛,、反復發(fā)作的陰道炎及下尿路感染等。

3.骨質(zhì)流失加速導致的低骨量及骨質(zhì)疏松癥,。

4.長期缺乏雌激素可增加代謝性疾病的風險,，如糖、脂代謝異常,，增加胰島素抵抗,、糖調(diào)節(jié)異常及心腦血管疾病發(fā)生風險。

因此對于更年期女性，需要開展全面的健康管理,，不僅要積極緩解,、解決絕經(jīng)相關癥狀，同時要“治未病”,，預防中老年女性的慢性疾病,，改善其健康水平和生命質(zhì)量。

1.了解更年期知識,。更年期是正常的生理過程,，了解必要的知識，正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀,。

2.保持心理平衡,。調(diào)整好心態(tài)，保持樂觀情緒,，對軀體不適合理應對,，消除不應有的恐懼和焦慮。

3.學會及時宣泄壓力,。及時合理宣泄壓力有助于維護心理平衡,，如遇到不順心的事情及時對親友訴說，尋求應對策略和心理支持,。

4.堅持適宜的運動,。適當?shù)纳眢w鍛煉，可減慢體力下降,，緩解身心疲憊,，使自己有充足的精力和體力投入到工作和生活中。

5.注意勞逸結(jié)合,。工作,、生活應有規(guī)律，有相對固定睡眠時間,，改變睡前刷手機,，網(wǎng)絡聊天等不良習慣，以保持良好的睡眠,。

6.合理的膳食,。由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退,，應限制糖,、熱量、動物脂肪,、膽固醇和鹽的攝入,，補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類,、魚類、豆類,、瘦肉,、香菇、海產(chǎn)品,、黑木耳等),、維生素、微量元素,、鈣和纖維素,。以維持人體的正常代謝。

7.防治異常子宮出血,。對更年期后的出血,，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象,，要及時診治。

8.定期做婦科檢查,。更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的,。

9.講究更年期個人衛(wèi)生,。個人衛(wèi)生包括：口腔衛(wèi)生——進入更年期，牙齒開始松動,，咀嚼功能下降,，應養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣；皮膚衛(wèi)生——更年期,，由于皮膚的保護作用減弱,，要常洗澡，勤換內(nèi)衣,，不用肥皂洗澡,，以防體脂過多洗去，引起感染;外陰衛(wèi)生——應每天沖洗外陰部,，以保持清潔與舒適。