你失眠了嗎？當(dāng)你倍感疲憊，出現(xiàn)白發(fā)、皮膚、內(nèi)分泌等問題時(shí)，焦慮中因睡眠問題看醫(yī)生，99%的人甚至都無法意識到陽光對睡眠的重要作用。今天是世界睡眠日，在此我們倡導(dǎo)您擁有健康生活方式——陽光下運(yùn)動(dòng)，促健康睡眠。

??陽光竟也能治療失眠？

答案：是的?

醫(yī)學(xué)上有哪些研究證明了光是可以影響睡眠的呢？

人類的睡眠—覺醒狀態(tài)是由內(nèi)源性晝夜節(jié)律和睡眠自身穩(wěn)態(tài)相互作用產(chǎn)生的。當(dāng)睡眠時(shí)間與內(nèi)源性晝夜節(jié)律一致時(shí)，可達(dá)到最佳的睡眠質(zhì)量；而打破體內(nèi)節(jié)律性因子平衡時(shí)，就可能導(dǎo)致失眠或嗜睡。

??證據(jù)一：體內(nèi)的快樂與幸福物質(zhì)血清素--也指5-羥色胺，竟是最受陽光影響的因子

5-羥色胺有利于產(chǎn)生快樂與幸福，然而我們不知道的是，它對調(diào)節(jié)機(jī)體生物鐘也同樣非常非常重要。國外做過的一項(xiàng)關(guān)于白領(lǐng)睡眠質(zhì)量的研究結(jié)果顯示，對比座位靠窗的員工，不靠窗員工接受自然光會少173%，平均每晚少睡46分鐘。

??證據(jù)二：機(jī)體褪黑素的分泌與陽光照射密切相關(guān)

眾所周知，當(dāng)環(huán)境光線變暗，松果體會分泌褪黑素，陽光會抑制機(jī)體褪黑素的分泌。如果夜晚長時(shí)間身處燈光環(huán)境，就會妨礙褪黑素的分泌，進(jìn)而引起睡眠節(jié)律的紊亂，但如果白天也讓自己處于“幽閉”環(huán)境，不接受陽光照射，同樣打亂褪黑素分泌的自我節(jié)律進(jìn)而影響睡眠。

??證據(jù)三：陽光照射參與皮質(zhì)醇激素與褪黑素間的博弈

在人體內(nèi)，陽光通過與視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞相互作用，影響下丘腦控制晝夜節(jié)律的視交叉上核以及抑制松果體分泌褪黑素。皮質(zhì)醇激素分泌旺盛時(shí)，褪黑素分泌的水平會下降，反之亦然。國內(nèi)外研究表明，白天接受充分的陽光照射可以刺激皮質(zhì)醇激素合成，讓人們白天活躍地獲取食物、精神飽滿地工作，反饋給機(jī)體后，能促進(jìn)夜間褪黑素分泌。因此在白天得到充分的陽光促進(jìn)正確的激素生成，會自動(dòng)促進(jìn)我們促睡眠的激素-褪黑素的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

基于此原理，失眠治療也有光照療法可以選擇，目前在北京的一些醫(yī)院已經(jīng)開展，通過幫助失眠者建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期來改善睡眠質(zhì)量、提高睡眠效率、延長睡眠時(shí)間。依靠光的作用時(shí)間，如在醒來后一段時(shí)間或在上床前的一段時(shí)間進(jìn)行，在傍晚光照一般會引起生物節(jié)律延遲，早晨光照會使生物鐘節(jié)律提前。

目前研究表明，光照療法在治療晝夜節(jié)律紊亂、非季節(jié)性抑郁、雙相情感障礙、帕金森綜合征/阿爾茨海默病患者的睡眠障礙等疾病方面，療效較明顯，光照療法對失眠的治療有效，而且對失眠的療效大于其他睡眠障礙，甚至勝過對晝夜節(jié)律睡眠障礙的作用。

溫馨提示

光照療法是一種自然、簡單、低成本的治療方法，雖已經(jīng)進(jìn)入臨床應(yīng)用，但可能導(dǎo)致的副作用有頭痛、口干、眼疲勞等，對已有視網(wǎng)膜病變及使用光敏感藥的人可造成危險(xiǎn)，必須在治療師或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行光照治療，因此還是建議大家通過陽光下運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)良好睡眠！