你失眠了嗎,？當你倍感疲憊,，出現(xiàn)白發(fā),、皮膚、內(nèi)分泌等問題時,，焦慮中因睡眠問題看醫(yī)生,，99%的人甚至都無法意識到陽光對睡眠的重要作用。今天是世界睡眠日,，在此我們倡導您擁有健康生活方式——陽光下運動,，促健康睡眠。

??陽光竟也能治療失眠,？

答案：是的?

醫(yī)學上有哪些研究證明了光是可以影響睡眠的呢,？

人類的睡眠—覺醒狀態(tài)是由內(nèi)源性晝夜節(jié)律和睡眠自身穩(wěn)態(tài)相互作用產(chǎn)生的。當睡眠時間與內(nèi)源性晝夜節(jié)律一致時,，可達到最佳的睡眠質(zhì)量,；而打破體內(nèi)節(jié)律性因子平衡時，就可能導致失眠或嗜睡,。

??證據(jù)一：體內(nèi)的快樂與幸福物質(zhì)血清素--也指5-羥色胺,，竟是最受陽光影響的因子

5-羥色胺有利于產(chǎn)生快樂與幸福，然而我們不知道的是,，它對調(diào)節(jié)機體生物鐘也同樣非常非常重要,。國外做過的一項關(guān)于白領(lǐng)睡眠質(zhì)量的研究結(jié)果顯示，對比座位靠窗的員工,，不靠窗員工接受自然光會少173%,，平均每晚少睡46分鐘。

??證據(jù)二：機體褪黑素的分泌與陽光照射密切相關(guān)

眾所周知,，當環(huán)境光線變暗,，松果體會分泌褪黑素，陽光會抑制機體褪黑素的分泌,。如果夜晚長時間身處燈光環(huán)境,，就會妨礙褪黑素的分泌,，進而引起睡眠節(jié)律的紊亂，但如果白天也讓自己處于“幽閉”環(huán)境,，不接受陽光照射,，同樣打亂褪黑素分泌的自我節(jié)律進而影響睡眠。

??證據(jù)三：陽光照射參與皮質(zhì)醇激素與褪黑素間的博弈

在人體內(nèi),，陽光通過與視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細胞相互作用,，影響下丘腦控制晝夜節(jié)律的視交叉上核以及抑制松果體分泌褪黑素。皮質(zhì)醇激素分泌旺盛時,，褪黑素分泌的水平會下降,，反之亦然。國內(nèi)外研究表明,，白天接受充分的陽光照射可以刺激皮質(zhì)醇激素合成,，讓人們白天活躍地獲取食物、精神飽滿地工作,，反饋給機體后,，能促進夜間褪黑素分泌。因此在白天得到充分的陽光促進正確的激素生成,，會自動促進我們促睡眠的激素-褪黑素的正常運轉(zhuǎn),。

基于此原理，失眠治療也有光照療法可以選擇,，目前在北京的一些醫(yī)院已經(jīng)開展,，通過幫助失眠者建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期來改善睡眠質(zhì)量、提高睡眠效率,、延長睡眠時間,。依靠光的作用時間，如在醒來后一段時間或在上床前的一段時間進行,，在傍晚光照一般會引起生物節(jié)律延遲,，早晨光照會使生物鐘節(jié)律提前。

目前研究表明,，光照療法在治療晝夜節(jié)律紊亂,、非季節(jié)性抑郁、雙相情感障礙,、帕金森綜合征/阿爾茨海默病患者的睡眠障礙等疾病方面,，療效較明顯，光照療法對失眠的治療有效,，而且對失眠的療效大于其他睡眠障礙，甚至勝過對晝夜節(jié)律睡眠障礙的作用,。

溫馨提示

光照療法是一種自然,、簡單,、低成本的治療方法，雖已經(jīng)進入臨床應(yīng)用,，但可能導致的副作用有頭痛,、口干、眼疲勞等,，對已有視網(wǎng)膜病變及使用光敏感藥的人可造成危險,，必須在治療師或醫(yī)生的指導下進行光照治療，因此還是建議大家通過陽光下運動,，促進良好睡眠,！