選擇食物的時(shí)候，首先應(yīng)該盡量避開(kāi)攝入高油高脂的食物,，如肥肉,、炸雞等。

食物蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,，如水產(chǎn)類,、蛋類、豆腐類等,，并且要控制總量,。

應(yīng)多攝入不同顏色的蔬菜、水果類食物以增加膳食纖維的攝入,，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日25克～30克的膳食纖維,。

膳食纖維與腸道功能的密切聯(lián)系已得到科學(xué)的驗(yàn)證。再者,，膳食纖維還被證實(shí)可以調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防2型糖尿病,。此外，膳食纖維也可以增加飽腹感,，減少額外的能量攝入,。

五顏六色的蔬菜和水果視覺(jué)上色彩艷麗，且含有豐富的維生素和礦物質(zhì),，對(duì)于促進(jìn)食欲,、補(bǔ)充多樣營(yíng)養(yǎng)素也有一定的幫助。

肉類的烹調(diào)可采用炒,、燒,、燉、蒸等方法,，在滑炒和爆炒前可掛糊上漿,，有利于增加口感、減少營(yíng)養(yǎng)素流失,。

蔬菜類應(yīng)先洗后切,，盡量采用急火快炒的方式烹調(diào)。

水果的選擇可優(yōu)選獼猴桃,、橙子等,，增加維生素C的攝入,。

適量飲食可以避免進(jìn)食過(guò)量而增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。其次,，應(yīng)提倡分餐制,，根據(jù)個(gè)人體力活動(dòng)水平和生理?xiàng)l件，適宜進(jìn)食,。此外,，盡量減少在外就餐、外賣等,。

保持適量運(yùn)動(dòng),，放松心情，也可以增強(qiáng)胃口,，提高食欲,。

工作時(shí)盡量避免久坐，可以每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng),。選擇不同的方式,，每周保持5天左右的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。保持每天6000步以上,。中等強(qiáng)度活動(dòng)有：快速步行,、跳舞、休閑游泳,、打網(wǎng)球,、做家務(wù)如擦窗、拖地板,、手洗大件衣服等,。

工作有壓力，感到緊張,，“假期綜合征”等,，也會(huì)使食欲受到影響。這時(shí)可以嘗試放松心情,，將重心轉(zhuǎn)移到當(dāng)前生活,，樂(lè)享當(dāng)下。