真想抱抱你！新冠疫情下的醫(yī)務(wù)人員如何做好自我關(guān)愛？

發(fā)布時間 :2022-11-01

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親愛的同仁：

大家好呀~

近期新冠疫情多地多點散發(fā)，廣大醫(yī)務(wù)人員不分日夜奮戰(zhàn)在臨床一線，在此，向各位克服種種困難堅守的各位同仁致敬！真想抱抱你們！

當(dāng)前疫情形勢嚴(yán)峻，一線的同胞們一方面承擔(dān)著繁重的工作任務(wù)，勞體；另一方面可能出現(xiàn)因任務(wù)繁重導(dǎo)致心理壓力變大，工作過程中群眾不理解不配合，憂慮感染風(fēng)險這些情況，勞神。長時間處于這種狀態(tài)下的話對身心皆是不易。老話說的好，要先照顧好自己，才能照顧好他人。因此，作為群眾健康守護者的我們更要關(guān)注自己的身心健康狀況，守護好自己，才能更好地守護他人。

??一線醫(yī)務(wù)工作者可能會出現(xiàn)哪些心理及軀體反應(yīng)？

疫情下醫(yī)護人員可出現(xiàn)一系列應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)在軀體，情緒，認(rèn)知等心理方面。

??軀體癥狀

表現(xiàn)為持久工作時體能下降、身心疲勞，出現(xiàn)頭暈，頭痛，呼吸困難，腹痛、腹脹；休息與睡眠不足產(chǎn)生困倦、瞌睡；擔(dān)心被感染導(dǎo)致入睡困難，睡眠淺或早醒；長期戴口罩造成面部壓傷；穿防護服工作期間不能飲水進(jìn)食，口渴；不能去廁所，出現(xiàn)尿頻，尿急等。

??認(rèn)知方面

表現(xiàn)為猶豫不決，記憶力下降，注意力不能持久集中，與別人交流時表達(dá)和理解困難。

??情緒心理問題

出現(xiàn)情感反應(yīng)變得遲鈍或沖動等行為，比如情緒不穩(wěn)定，易激惹，遇見一點小事就感到生氣憤怒；比如無法集中注意力，缺乏耐心，與他人關(guān)系緊張。隨著確診病例的增加，陷入自我懷疑中，如懷疑自己的水平和能力，覺得自己幫不了別人；對疫情防控失去信心；對他人失去信任感，表現(xiàn)為過度的疲勞無助，職業(yè)耗竭壓抑，缺乏安全感，對患者死亡的挫敗和自責(zé)。

??假如我們出現(xiàn)以上的情況之一，說明我們應(yīng)該好好的照顧好自己了，那么如何進(jìn)行自我調(diào)整？

??首先要照顧好自己的身體

飲食起居要規(guī)律，保持合理均衡飲食，減少酒精和甜食的攝入；盡量保證充足的睡眠時間，保持自身免疫力處于良好的水平。

??保持適量的運動

運動可以強身健體，還可以讓心情愉快起來。選擇合適的室內(nèi)運動，比如太極拳，八段錦，回春醫(yī)療保健操等。

??接納

接納我們自身給予幫助的局限性，盡全力幫助救治患者，但也要尊重客觀事實，與同事相互鼓勵。

??疏導(dǎo)負(fù)性情緒

當(dāng)出現(xiàn)不良情緒的時候，采取合適的途徑宣泄，比如大哭一場，找家人、信任的朋友或同事傾訴分享，聽音樂，唱歌，畫畫，寫日記等自己喜歡的方式。

??為自己建立關(guān)系支持

工作中如遇到不順心的事情，可以找領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行溝通交流，獲得領(lǐng)導(dǎo)的支持；保持與家人的聯(lián)系，獲得家人情感上的支持。

一線醫(yī)務(wù)工作人員自我調(diào)節(jié)TIPS

??放松訓(xùn)練

推薦腹式呼吸（簡單、好學(xué)、有效）

每天練習(xí)腹式深呼吸5到10次，呼吸動作要緩而慢，要領(lǐng)：吸氣鼓肚子，呼氣縮肚子。一般呼氣四秒鐘-屏氣四秒鐘-吸氣四秒鐘-再屏氣四秒鐘，依次循環(huán)往復(fù)。中間可以配上自己喜歡的輕音樂，效果會更好。腹式呼吸可以激活副交感神經(jīng)，緩解緊張焦慮等不良情緒及相應(yīng)的軀體不適。

??蝴蝶拍（摘選自香港大學(xué)蘇細(xì)清博士）

1.在兩組腹式深呼吸后，雙手交叉，讓兩個手臂自然交叉，手掌放置肩部，無需太過用力，自然放松交叉形成一只大蝴蝶展翅狀；

2.自然有節(jié)奏的拍動，左右手拍動形成有節(jié)奏帶動蝴蝶拍翅狀，每次拍動，同時帶動自己的眼球向同一個方向平移轉(zhuǎn)動。如交叉在左臂上的右手拍（即蝴蝶拍為左邊），眼珠子慢慢向右平移，腦袋和脖子都不要動。交叉在右臂上的左手拍動（即蝴蝶拍為右邊），眼珠子緩慢向右平移，則為完成左右平移一組。記住要手動帶動眼球的平移。

3.先做二組練習(xí)，讓自己的蝴蝶拍+眼動可以流暢進(jìn)行。

腹式呼吸（2組）和蝴蝶拍+眼動，可以組合使用，每天練習(xí)5到10分鐘。

??自我積極暗示

每天寫下工作中三件開心的事，三個感恩的人，肯定自己的付出，專業(yè)能力和自我價值，提高自我效能感。