真想抱抱你,！新冠疫情下的醫(yī)務(wù)人員如何做好自我關(guān)愛(ài),？

發(fā)布時(shí)間 :2022-11-01

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親愛(ài)的同仁：

大家好呀~

近期新冠疫情多地多點(diǎn)散發(fā),，廣大醫(yī)務(wù)人員不分日夜奮戰(zhàn)在臨床一線,，在此,，向各位克服種種困難堅(jiān)守的各位同仁致敬,！真想抱抱你們,！

當(dāng)前疫情形勢(shì)嚴(yán)峻,，一線的同胞們一方面承擔(dān)著繁重的工作任務(wù)，勞體,；另一方面可能出現(xiàn)因任務(wù)繁重導(dǎo)致心理壓力變大,，工作過(guò)程中群眾不理解不配合，憂慮感染風(fēng)險(xiǎn)這些情況,，勞神,。長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)下的話對(duì)身心皆是不易。老話說(shuō)的好,，要先照顧好自己,，才能照顧好他人。因此,，作為群眾健康守護(hù)者的我們更要關(guān)注自己的身心健康狀況,，守護(hù)好自己，才能更好地守護(hù)他人,。

??一線醫(yī)務(wù)工作者可能會(huì)出現(xiàn)哪些心理及軀體反應(yīng),？

疫情下醫(yī)護(hù)人員可出現(xiàn)一系列應(yīng)激反應(yīng),，表現(xiàn)在軀體，情緒,，認(rèn)知等心理方面,。

??軀體癥狀

表現(xiàn)為持久工作時(shí)體能下降、身心疲勞,，出現(xiàn)頭暈,，頭痛，呼吸困難,，腹痛,、腹脹；休息與睡眠不足產(chǎn)生困倦,、瞌睡,；擔(dān)心被感染導(dǎo)致入睡困難，睡眠淺或早醒,；長(zhǎng)期戴口罩造成面部壓傷,；穿防護(hù)服工作期間不能飲水進(jìn)食，口渴,；不能去廁所,，出現(xiàn)尿頻，尿急等,。

??認(rèn)知方面

表現(xiàn)為猶豫不決,，記憶力下降，注意力不能持久集中,，與別人交流時(shí)表達(dá)和理解困難,。

??情緒心理問(wèn)題

出現(xiàn)情感反應(yīng)變得遲鈍或沖動(dòng)等行為，比如情緒不穩(wěn)定,，易激惹,，遇見(jiàn)一點(diǎn)小事就感到生氣憤怒；比如無(wú)法集中注意力,，缺乏耐心,，與他人關(guān)系緊張。隨著確診病例的增加,，陷入自我懷疑中,，如懷疑自己的水平和能力，覺(jué)得自己幫不了別人,；對(duì)疫情防控失去信心；對(duì)他人失去信任感,，表現(xiàn)為過(guò)度的疲勞無(wú)助,，職業(yè)耗竭壓抑,，缺乏安全感，對(duì)患者死亡的挫敗和自責(zé),。

??假如我們出現(xiàn)以上的情況之一,，說(shuō)明我們應(yīng)該好好的照顧好自己了，那么如何進(jìn)行自我調(diào)整,？

??首先要照顧好自己的身體

飲食起居要規(guī)律,，保持合理均衡飲食，減少酒精和甜食的攝入,；盡量保證充足的睡眠時(shí)間,，保持自身免疫力處于良好的水平。

??保持適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體,，還可以讓心情愉快起來(lái),。選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如太極拳,，八段錦,，回春醫(yī)療保健操等。

??接納

接納我們自身給予幫助的局限性,，盡全力幫助救治患者,，但也要尊重客觀事實(shí)，與同事相互鼓勵(lì),。

??疏導(dǎo)負(fù)性情緒

當(dāng)出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候,，采取合適的途徑宣泄，比如大哭一場(chǎng),，找家人,、信任的朋友或同事傾訴分享，聽(tīng)音樂(lè),，唱歌,，畫畫，寫日記等自己喜歡的方式,。

??為自己建立關(guān)系支持

工作中如遇到不順心的事情,，可以找領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行溝通交流，獲得領(lǐng)導(dǎo)的支持,；保持與家人的聯(lián)系,，獲得家人情感上的支持。

一線醫(yī)務(wù)工作人員自我調(diào)節(jié)TIPS

??放松訓(xùn)練

推薦腹式呼吸（簡(jiǎn)單,、好學(xué),、有效）

每天練習(xí)腹式深呼吸5到10次，呼吸動(dòng)作要緩而慢，要領(lǐng)：吸氣鼓肚子,，呼氣縮肚子,。一般呼氣四秒鐘-屏氣四秒鐘-吸氣四秒鐘-再屏氣四秒鐘，依次循環(huán)往復(fù),。中間可以配上自己喜歡的輕音樂(lè),，效果會(huì)更好。腹式呼吸可以激活副交感神經(jīng),，緩解緊張焦慮等不良情緒及相應(yīng)的軀體不適,。

??蝴蝶拍（摘選自香港大學(xué)蘇細(xì)清博士）

1.在兩組腹式深呼吸后，雙手交叉,，讓兩個(gè)手臂自然交叉,，手掌放置肩部，無(wú)需太過(guò)用力,，自然放松交叉形成一只大蝴蝶展翅狀,；

2.自然有節(jié)奏的拍動(dòng)，左右手拍動(dòng)形成有節(jié)奏帶動(dòng)蝴蝶拍翅狀,，每次拍動(dòng),，同時(shí)帶動(dòng)自己的眼球向同一個(gè)方向平移轉(zhuǎn)動(dòng)。如交叉在左臂上的右手拍（即蝴蝶拍為左邊）,，眼珠子慢慢向右平移,，腦袋和脖子都不要?jiǎng)印＝徊嬖谟冶凵系淖笫峙膭?dòng)（即蝴蝶拍為右邊）,，眼珠子緩慢向右平移,，則為完成左右平移一組。記住要手動(dòng)帶動(dòng)眼球的平移,。

3.先做二組練習(xí),，讓自己的蝴蝶拍+眼動(dòng)可以流暢進(jìn)行。

腹式呼吸（2組）和蝴蝶拍+眼動(dòng),，可以組合使用,，每天練習(xí)5到10分鐘。

??自我積極暗示

每天寫下工作中三件開(kāi)心的事,，三個(gè)感恩的人,，肯定自己的付出，專業(yè)能力和自我價(jià)值,，提高自我效能感,。