中國腦健康日（9.16） | 預(yù)防老年癡呆,，需要怎么做,？

癡呆是老年期常見的慢性病之一,。隨著老齡化進(jìn)程加快,，會有越來越多的老年人患上老年癡呆,，那么應(yīng)該怎么做才能預(yù)防老年癡呆呢,？其實有很多辦法，只要堅持下去,，就有益于大腦健康,。

一是養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。充足的睡眠時間,，能夠充分修復(fù)細(xì)胞損傷,，緩解大腦疲勞程度，讓大腦在活動時處于最佳狀態(tài),。建議老年人22時入睡,，睡眠時間不要低于8小時,。那么，是不是提倡睡前小抿一口酒助眠呢,？答案當(dāng)然是否定的,，喝一杯雖然可能幫助部分人快速入睡，但會顯著降低睡眠質(zhì)量,。睡眠時間雖然夠了,，但還是會感覺到累，精神不能徹底恢復(fù),。

二是適量運(yùn)動,。運(yùn)動可以影響大腦，每天適量的運(yùn)動可以有效改善血液循環(huán),，提升大腦功能,。運(yùn)動會增加神經(jīng)遞質(zhì)分泌量，讓人在運(yùn)動后感到心情愉悅,。運(yùn)動時,，控制肌肉的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，控制思想的大腦皮質(zhì)處于放松狀態(tài),，緩解大腦疲勞,，同時推遲和減輕由于衰老出現(xiàn)的大腦反應(yīng)遲鈍和記憶力下降。

三是讓大腦動起來,，勤用腦,，勤思考?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),，學(xué)歷高的老年群體老年癡呆概率比較低?？赡芤驗榍谟媚X能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系,，能有效應(yīng)對老年期神經(jīng)突觸減少帶來的負(fù)面作用。建議老年人要多參與社交活動,，學(xué)習(xí)一些新知識,，時常玩點數(shù)字游戲和一些腦力運(yùn)行多的棋類游戲。

四是做好篩查,。及時進(jìn)行老年癡呆風(fēng)險篩查,，是預(yù)防老年癡呆的一項有效手段。如果老年人突然出現(xiàn)性格變化,、沒有主動性,、詞不達(dá)意、隨手亂放東西,，脾氣和行為變化無常等,，建議盡快進(jìn)行干預(yù)。