穿合適的衣服，保證在活動的時候關(guān)節(jié)能充分伸展,，由于會出大量的汗液,，盡量選用透氣吸汗的衣服。??

穿舒適的鞋子,，避免鞋子過大或過小,，減少腳踝及足底的損傷。??

喝適量的水,，避免在室外溫度較高的時候，出現(xiàn)脫水休克,。??

運動姿勢標準,，特別是學習健身操時，動作要到位,，避免傷害和保證運動效果,。???

運動不可太過激，不要進行超自己耐受的運動，要循序漸進,，才能保證不受傷的同時保證鍛煉效果,。?????♂?

由靜到動，由慢到快,。即使是熱身,，也要一步一步慢慢來。?????♀?

由于運動時體內(nèi)消耗大量的水分,，運動后補水就尤為重要,，運動后補水注意以下幾點：??

① 白開水最佳，也可飲用1%淡鹽水,。

② 避免一次性大量的飲用水,，對腸胃及心臟傷害較大，分次飲水效果最佳（分次飲用300ml,，間隔10分鐘左右）,。

③ 喝水的溫度盡量和我們體溫相當，避免喝過涼或過熱的水,。

④ 不建議運動后喝生水和運動飲料,。

⑤ 可以吃一些含水量豐富的食物和水果。

運動完之后不能立即沖冷水澡,，容易引起感冒等癥狀,。建議休息30分鐘后行溫熱水沖澡，可以帶走肌肉中堆積的乳酸,，避免肌肉酸痛,。??

運動后由于人體大量消耗能量，需補充蛋白質(zhì),、少量糖,、維生素等營養(yǎng)元素。減少脂肪的攝入,，特別是飽和脂肪酸的攝入,，尤其是蛋糕、漢堡之類的,。??

運動完后應當做肌肉拉伸舒展運動,，這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復，避免肌肉痙攣及疼痛,，再適量補充鈣元素,。????