▎本期科普作者：

康復(fù)醫(yī)學科 康復(fù)科護師 王媛媛

三高問題是現(xiàn)代人健康的隱形殺手。

什么是“三高”？

即高血壓、高血糖、高血脂。

高血壓

是指血液在血管中流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力持續(xù)高于正常水平。成人高血壓的診斷標準為收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。高血壓是心血管疾病的主要風險因素之一，可導(dǎo)致心臟病、中風、腎功能衰竭等多種疾病。

高血糖

即血糖水平高于正常范圍。通常，空腹血糖正常值超過6.1mmol/L，而餐后兩小時血糖正常值超過7.8mmol/L，則被視為高血糖。高血糖會損害全身器官，特別是眼睛、腎臟等。

高血脂

是指血液中脂肪含量異常升高，主要包括膽固醇和甘油三酯。高血脂是肥胖和心血管疾病的主要風險因素之一，會加重血管負擔，可導(dǎo)致動脈硬化、冠心病等疾病。

預(yù)防三高要做到：

1. 飲食是關(guān)鍵。

建議多攝入富含纖維的蔬菜、水果，以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白的瘦肉、魚、豆制品等。如：瘦肉（豬、牛、羊等瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，它們還含有多種維生素和礦物質(zhì)）、魚（也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好來源，同時它還含有多種脂肪酸和礦物質(zhì)）、豆制品（豆制品是植物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源）。

同時，要減少高鹽食物包括加工食品和調(diào)味料，如醬油、料酒等。高糖食物包括飲料、蛋糕等，它們會影響血糖水平，導(dǎo)致糖尿病等疾病。保持營養(yǎng)均衡，有助于降低三高風險。

2. 良好的作息習慣和適當?shù)倪\動是重要手段。

建議每天保持充足的睡眠，避免熬夜、勞累等不良生活習慣。同時，根據(jù)個人情況選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、游泳等，有助于增強心肺功能，降低血壓、血糖和血脂水平。

有氧運動如散步、慢跑、游泳等，有氧運動可以促進身體血液循環(huán)和代謝過程，有助于降低血壓、血糖和血脂水平。力量訓練如舉重、俯臥撐等，力量訓練可以增加肌肉量和肌肉力量，有助于維持身體健康和提高身體機能。伸展運動如瑜伽、太極等，伸展運動可以促進身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡感，有助于維持身體健康和提高身體機能。

3. 定期體檢是重要環(huán)節(jié)。

通過體檢，可以及時發(fā)現(xiàn)血壓、血糖、血脂等指標的變化，從而采取相應(yīng)的措施進行調(diào)整。建議每年至少進行一次全面體檢，特別是對于中老年人和有家族病史的人群，更要重視定期體檢。

4. 吸煙和過量飲酒是重要原因之一。

煙草中的有害物質(zhì)會損害血管壁，導(dǎo)致血管硬化；對身體造成多種危害，包括引起肺癌、心臟病、中風等疾病。戒煙可以降低這些風險，同時提高身體健康水平。

酒精則會加重肝臟負擔，影響糖類和脂質(zhì)的代謝。過量飲酒會增加患上許多疾病的風險，如酒精性肝病、心臟病、癌癥等。限制飲酒可以降低這些風險，同時提高身體健康水平。

因此，戒煙限酒是預(yù)防三高的必要措施。

5. 精神壓力過大也是重要因素之一。

長期精神緊張、焦慮等負面情緒會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，進而影響血壓、血糖和血脂等生理指標。因此保持心態(tài)平和、減輕壓力對于預(yù)防三高同樣重要。可以通過學習放松技巧、如冥想、瑜伽、深呼吸等，來緩解壓力和焦慮等負面情緒。參加自己感興趣的活動，如讀書、園藝等，來豐富自己的生活并減輕壓力。與家人朋友交流，可以分享自己的感受和困擾，以得到他們的支持和幫助。

預(yù)防三高需要我們合理飲食、規(guī)律作息、適度運動、定期體檢、戒煙限酒以及保持心態(tài)平等，才能有效降低三高的發(fā)生風險，守護我們的健康人生。讓我們從現(xiàn)在開始，積極行動起來，共同預(yù)防三高，享受健康、美好的生活吧！