怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎更多是指骨關(guān)節(jié)炎,，因?yàn)槌ス顷P(guān)節(jié)炎之外,，還有很多其他關(guān)節(jié)炎,，比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等,。最常見的和老百姓息息相關(guān)的是骨關(guān)節(jié)炎,。

骨關(guān)節(jié)炎就像人長(zhǎng)皺紋,、長(zhǎng)白頭發(fā)一樣屬于正常老化,。如何讓自己的身體老得慢呢？比如皮膚容易變老可以使用化妝品,，對(duì)于關(guān)節(jié)來說,，有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)要從多角度出發(fā)，采取多種防護(hù)措施,。

1,、注重運(yùn)動(dòng)方式，防止關(guān)節(jié)損傷。比如減少爬樓梯,、女性穿高跟鞋等廢關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，多做慢走、騎自行車,、游泳等有利于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),。

2、控制體重,，減少關(guān)節(jié)負(fù)重,，可避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。

3,、注意關(guān)節(jié)保暖,，防止關(guān)節(jié)受涼，很多關(guān)節(jié)炎患者都是因?yàn)楹疀鰧?dǎo)致的,。

4,、加強(qiáng)功能鍛煉，提升關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,。比如繃腿勾腳,、甩手等，就能夠很好地鍛煉膝關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,，能有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

5,、注意勞逸結(jié)合,，避免過度使用關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)的過度使用會(huì)加快其退化,。

6,、補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨成分，改善飲食結(jié)構(gòu),。人體關(guān)節(jié)軟骨在20歲過后將不再生長(zhǎng),，逐年磨損，可適量吃些保護(hù)軟骨的藥,，預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生,。同時(shí)要改善自身飲食結(jié)構(gòu)。研究表明,，高甜高脂飲食會(huì)影響身體代謝,，阻礙藥物吸收、加重關(guān)節(jié)退變,。清淡飲食有利于藥物吸收和促進(jìn)代謝,。

7,、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿防護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)，降低關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn),。