待到春暖花開(kāi)日，再迎英雄凱歌還 | 第97期

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講師：王瑤│河南大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)教授

疫情終將被擊潰

“嚴(yán)寒”也 終將過(guò)去

那關(guān)不掉的春光

正在悄悄綻放...

與疫情的戰(zhàn)斗還在繼續(xù)，我們的醫(yī)護(hù)人員朋友還好嗎？在武漢工作的朋友已經(jīng)辛苦工作了近20天了，你們的身體還好吧？前兩天電視上說(shuō)武漢在下雪，雨雪交加，我們都有點(diǎn)擔(dān)心，但是看到電視說(shuō)，我們室內(nèi)的溫暖還是有的，希望你們的身體都能好好的，家人的牽掛你們收到了嗎？我們這邊已經(jīng)開(kāi)始復(fù)工復(fù)學(xué)，孩子們已經(jīng)開(kāi)始在網(wǎng)上上學(xué)了，我們相信，不遠(yuǎn)的將來(lái)，我們一切會(huì)恢復(fù)正常的。

通常這樣的高負(fù)荷工作持續(xù)兩周就已經(jīng)是疲勞期了，不僅有身體的疲勞也有心理的疲勞，可是非常時(shí)期我們無(wú)法保持常態(tài)的工作安排，大家的堅(jiān)守還要繼續(xù)。今天我們就來(lái)談?wù)勗鯓佣冗^(guò)這個(gè)階段。

大家都有參加長(zhǎng)跑的經(jīng)歷吧，我年輕的時(shí)候參加過(guò)長(zhǎng)跑比賽。通常起跑很容易，但是能否跑到終點(diǎn)就不一定了。起跑后大約500——1000米左右（根據(jù)個(gè)人的身體情況有所不同），會(huì)感覺(jué)自己喘不過(guò)來(lái)氣，身體似乎帶不動(dòng)了，速度變慢，只能機(jī)械地?cái)[動(dòng)雙腿，如果這個(gè)時(shí)候能堅(jiān)持下去，反而變得輕松了，身體好像也輕了，呼吸變得均勻而穩(wěn)定，感受風(fēng)在耳邊掠過(guò)，無(wú)論還有多少路程都不在話(huà)下，這樣的狀態(tài)就一定能成功地跑到終點(diǎn)。

我請(qǐng)教了一下“度娘”，那個(gè)身體困難的階段叫做極點(diǎn)，也有人把它叫做“撞墻”。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)解釋?zhuān)?極點(diǎn)”的產(chǎn)生，主要是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。因?yàn)槿梭w從相對(duì)安靜狀態(tài)到劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢肌肉能迅速適應(yīng)，進(jìn)入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官，如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)等，都不能很快發(fā)揮其最高的機(jī)能水平，造成體內(nèi)缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時(shí)破壞，表現(xiàn)為“極點(diǎn)”的產(chǎn)生，這是一種正常的生理現(xiàn)象。它與訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)有關(guān)，經(jīng)常參加鍛煉的人，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得晚，持續(xù)時(shí)間短，身體反應(yīng)也較輕；反之，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得早，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，表現(xiàn)得也較重。出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，千萬(wàn)不要因而停止下來(lái)，應(yīng)該保持冷靜并有意識(shí)地進(jìn)行深長(zhǎng)的呼氣。這樣，“第二次呼吸”就會(huì)很快到來(lái)，又可以輕松地運(yùn)動(dòng)下去了。（資料來(lái)自百度）

持續(xù)的高負(fù)荷工作與長(zhǎng)跑是不是有類(lèi)似的過(guò)程呢？怎樣度過(guò)這個(gè)“極點(diǎn)”，可以考慮以下幾個(gè)方面：

1.  在認(rèn)識(shí)上正常看待目前非常態(tài)的工作。

疫情的發(fā)生是一場(chǎng)危機(jī)，我們現(xiàn)在在醫(yī)院的工作不同尋常，尤其在武漢前線(xiàn)的醫(yī)護(hù)人員，面對(duì)的是同樣的病癥，具有強(qiáng)烈的傳染性，我們的身心狀態(tài)高度緊張，我們?cè)诩本取r(shí)間久了，會(huì)引起我們的疲勞感。但是我們已經(jīng)掌握了一套治療流程，許多病人在我們的治療下病愈出院，就逐漸降低了我們對(duì)病毒的恐懼感，雖然還需要防護(hù)措施，我們高度緊張的精神狀態(tài)可以放松一點(diǎn)，把這種工作狀態(tài)視為正常，熟悉了工作流程以后，我們就可以按部就班的工作，也許會(huì)降低我們的疲勞感。

2.  在工作和工作之外之間建立一個(gè)邊界。

 意思是說(shuō)工作就是忙碌的工作，工作之余雖然不能回家，不能像在家一樣那么自由放松，但是要有個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)的劃分。在你能自由支配的時(shí)間，充分休息，盡量屏蔽對(duì)工作中的問(wèn)題的思考和討論，大家在一起聊聊天。或者跟家人多說(shuō)幾句話(huà)，問(wèn)一問(wèn)孩子網(wǎng)上學(xué)習(xí)的事，經(jīng)常知道家里的情況，也就少了一份對(duì)家人的擔(dān)心，也少了幾分對(duì)家的思念。

3.  梳理一下自己的心情。

這段時(shí)間接觸到的負(fù)面信息比較多，尤其是武漢的醫(yī)護(hù)人員，不僅因?yàn)楣ぷ鞫o張、焦慮，可能還要面對(duì)重癥病人的搶救，甚至病人去世的難過(guò)、痛苦。作為醫(yī)生，我們知道醫(yī)學(xué)不是萬(wàn)能的，尤其面對(duì)這樣的疫情，我們竭盡全力救治每一個(gè)病人，但是病人的身體狀況卻各不相同，還有其他因素的影響，有些事情就是這樣不可逆轉(zhuǎn)，我們懷著對(duì)生命的尊重，協(xié)助家屬或與一起家屬悼念逝者，告慰家屬逝者最大的心愿就是希望家人健康平安，與同事進(jìn)行一次徹底的病案分析討論，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)去面對(duì)其他的病人，整理一下心情，重新投入工作。

戰(zhàn)“疫”打響就期待著勝利，相信我們一定能夠順利跨越“極點(diǎn)”，不負(fù)使命，團(tuán)結(jié)一心，取得這場(chǎng)戰(zhàn)斗的最后勝利!

講師簡(jiǎn)介