三月湖天春晝長,，東風(fēng)飄暖草浮光| 第122期

此刻的堅(jiān)守 · 只為兌現(xiàn)心中的期盼

講師：王瑤│河南大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)教授

看到武漢的情況越來越好，聽到方艙醫(yī)院已經(jīng)全部休艙的消息,，我的心情也逐漸明朗起來,。今天聽到令玉傳給我的消息說，你們想家了,，那一刻我的心融化了,，滿滿的感動(dòng)，好像是這春天里的陽光一瞬間心里暖洋洋的...

從你們出發(fā)到今天,，已經(jīng)48天了,，48天的日日夜夜你們沒有睡過一個(gè)安穩(wěn)覺，每天面對(duì)著傳染性極高的病人,，不僅要用自己的醫(yī)術(shù)為他們治療，還要以你們的穩(wěn)定的狀態(tài),、關(guān)切的目光去安慰他們,，給他們戰(zhàn)勝疾病的勇氣和信心，你們自己的安?？偸菧蟮?。這就是我們心目中的醫(yī)護(hù)人員，你們是我們心目中最偉大的人,，也是我們中國人民的驕傲,！

聽到你們想家，我首先想到的是,，你們現(xiàn)在可能不那么忙了,，有時(shí)間想起你的家、你的親人了,，這樣想來,，我的心也稍稍的放下了，你們的壓力變小了?，F(xiàn)在從新聞上看醫(yī)院的病人出院的遠(yuǎn)多于入院的了,，有些醫(yī)院開始撤,，開始合并。這是個(gè)好消息,，你們的壓力變小了,，你們變得沒有那么辛苦了。所以我們大家的心都放下一些,。同時(shí)又想到的是,，這么多天來，你們的理性在不斷的提醒自己,，努力工作是第一位的,，所以所有對(duì)家人的思念只能壓抑在心底，今天你們終于可以表達(dá)了,，表達(dá)你們想家了,，我為你們的表達(dá)感到高興，這是我們醫(yī)護(hù)人員的情懷,，這就是我們真實(shí)的生活,。其實(shí)家人每天也在倒計(jì)時(shí)呢，他們?cè)谄诖慊丶业娜兆?，期待著你回家的那一天,，怎樣做一頓我們河南人的大餐來歡迎你。說到家鄉(xiāng)的大餐,，我們開封的大餐是最美的,，你想吃什么了呢？是不是想起了寺門兒的羊肉湯還是黃家的小籠包子呢,？

很想聽到你們回家的喜訊,，可是現(xiàn)實(shí)是還要堅(jiān)守抗疫最后的艱難日子，我想告訴大家的是我們后方的支持一直在,，我們的心一直與你同在,，所以在最后的階段呢，我還想給大家提一點(diǎn)小建議,。

首先,，大家的防護(hù)措施不能松懈。雖然防護(hù)服穿上很難受,，現(xiàn)在武漢的天氣也逐漸熱起來了,，能夠想象在防護(hù)服里的汗水是如何打濕了你的衣裳，貼在身上,，貼著你的身體,，這種感覺一定很不舒服的，但是以我們對(duì)疫情的了解，防護(hù)在最后一個(gè)階段更重要,，不能大意,，我們要保證我們大家是健康回家的，由此我們必須保護(hù)好自己的身體,，防護(hù)是一定不能松懈的,，這也算是我對(duì)大家的一個(gè)小小的提醒。

那第二條小建議呢,，是說大家能不能利用自己空閑的時(shí)間,，或者說有一個(gè)休息的時(shí)間，我們對(duì)自己的情緒,，對(duì)這段時(shí)間的情緒做一個(gè)梳理,。這段時(shí)間其實(shí)發(fā)生了很多事情，我想如果你去回想的話,，可能會(huì)想起來有一些事或者一些情景曾經(jīng)引起過自己強(qiáng)烈的負(fù)面情緒,，比如剛?cè)ノ錆h的時(shí)候因?yàn)榄h(huán)境的壓力，我們很緊張,，緊張到我們睡不著覺,，連續(xù)好幾天睡不著覺，是多么難過的事情,，感到很焦慮,；再比如，當(dāng)我們第一次聽到或者看到身邊的病人去世了,，極度的難過和恐懼沖擊著我們,，等等這一些，都可能造成我們當(dāng)時(shí)的負(fù)面情緒,，那在你的這段時(shí)間里,，有過類似的負(fù)面情緒嗎，或者說,，在你武漢的經(jīng)歷過程中,，有沒有一些事情,，或者是有些情景引起過你這樣一些強(qiáng)烈的負(fù)面情緒呢,？可能或多或少會(huì)有，那如果有的話,，我建議大家思考一下下面幾個(gè)問題：當(dāng)時(shí)是不是周圍的人跟你一樣有類似的情緒呢,？那在那樣的情況下你是怎樣度過的呢？現(xiàn)在回過頭來看那件事情,，看當(dāng)時(shí)的情緒,，你是什么感受呢？在你的認(rèn)識(shí)中你是如何看待那些事情的,？那些事情造成的情緒影響現(xiàn)在想起來還在嗎,？還有多少,？假如最高分是10分，假如當(dāng)時(shí)的情緒很糟糕我打了10分,，現(xiàn)在想起那些情緒,，大概還有多少分呢？那我說的分?jǐn)?shù)其實(shí)并不重要,，而在于想讓大家評(píng)估一下,，那個(gè)負(fù)面情緒對(duì)現(xiàn)在的你還有沒有影響，還有沒有一些負(fù)面影響,。

這幾個(gè)問題是想幫助大家梳理一下情緒,。當(dāng)我們這樣想的時(shí)候，我們想到了有一些負(fù)性事件引起了我們的負(fù)性情緒,，這些負(fù)性情緒呢,，可能過一段時(shí)間我們會(huì)在認(rèn)知上在情緒上慢慢的去接納它，在認(rèn)知上看清它就過去了,，可能我們現(xiàn)在就可以接受了,，所以假如這個(gè)情緒到現(xiàn)在，你覺得影響不是那么大了,。那個(gè)時(shí)候的情緒可能是8分,、9分，現(xiàn)在想起來那個(gè)焦慮感只有3分,、2分了,，或者當(dāng)時(shí)那個(gè)沖擊讓我極度的難過，可能達(dá)到9分,、10分,，而我現(xiàn)在只有3、4分,，5分以下,，應(yīng)當(dāng)說大家都慢慢地挺過來了，沒問題了,，是說大家有能力去消解這些負(fù)面情緒了,。那如果我現(xiàn)在想起了過去曾經(jīng)發(fā)生的那件事情，造成的負(fù)面情緒依然能夠達(dá)到7,、8分的,，那我們說這個(gè)情緒的影響就可能還在，對(duì)你有一些消極影響,，那這個(gè)就是我們說的情緒的結(jié),，一個(gè)小結(jié)。

那事實(shí)上我們說呢，在那樣的情況下,，我們的情緒反應(yīng)有一些過激的,，都是正常的，因?yàn)槟鞘侨嗽趹?yīng)激狀態(tài)下通常的反應(yīng),，面對(duì)一個(gè)突發(fā)的情況,，面對(duì)一個(gè)困境，我們的情緒就有可能做出一些激烈的反應(yīng),，而那個(gè)反應(yīng)他是應(yīng)激狀態(tài)下的正常反應(yīng),。這樣想來，我們說大家普遍感受到的那些情緒反應(yīng)都是正常的,。我一直覺得醫(yī)護(hù)人員的心理承受力是很強(qiáng)的,，我們對(duì)病是了解的，我們對(duì)自己也是了解的,，所以如果說我們能夠了解自己,，了解這個(gè)病，我們作為醫(yī)護(hù)人員,，我們更多可能可以自然地過度過去,，就是挺過去了，這個(gè)情緒對(duì)我們的影響就不大了,，可是如果形成了一個(gè)小小的結(jié),，我們過不去了，覺得這個(gè)地方我還有一點(diǎn)事說不清楚,，那么我建議要梳理,，所以梳理過之后，如果是我先做一個(gè)自我修復(fù),，就是我們說的利用自己的一個(gè)自愈能力來自我修復(fù),，我看我自己能不能想得通。其實(shí)剛才的問題呢在于認(rèn)知,，那個(gè)事情發(fā)生,，出現(xiàn)了那個(gè)情緒，那么在認(rèn)知上當(dāng)時(shí)是怎么想的,，我現(xiàn)在是怎么想的,，如果現(xiàn)在情緒還是比較激烈的話，那我們就想想我們現(xiàn)在如何去看待那件事情,，就是在認(rèn)知上去梳理,。所以這個(gè)自我修復(fù)主要是認(rèn)知,，在認(rèn)知上把他理順了,，就是說想清楚了，想清楚了，我們就減輕了負(fù)面情緒對(duì)我們的影響,，那個(gè)小小的情緒的結(jié)就打開了,。那如果你還是想不清楚呢，如果你覺得這個(gè)事情有點(diǎn)大,，我想不清楚,，周圍的人都想清楚了，我也不好意思跟別人說,。那就可以打個(gè)心理援助熱線,，我們現(xiàn)在心理援助電話在武漢挺多的，有精神衛(wèi)生中心的,，有我們河南省的心理熱線,，我給過大家電話號(hào)碼，另外呢還有武漢華中師范大學(xué)心理援助平臺(tái),，我剛才提到我也在上面值班,，那這些電話都是可以打的，打一個(gè)熱線,，熱線上都是資深的心理咨詢師,，他們會(huì)幫你去梳理，如果梳理開了,，這個(gè)結(jié)就沒有了,，那我們帶著輕松的狀態(tài)回到家，就不再因?yàn)樵?jīng)去過武漢,，有那么一個(gè)心結(jié)而影響我們的心情,，所以我想呢，大家去梳理一下情緒其實(shí)也是做好回家的準(zhǔn)備,。那如果是有的老師說,，這一直以來呢也聽我講一些東西，跟我還是有一定的信任感,，想給我打一個(gè)電話,，也是可以的，我給大家留個(gè)電話,，那打一個(gè)電話,，我們悄悄的找個(gè)時(shí)間聊一聊，也可以幫你走出這個(gè)困境,。當(dāng)然,，無論是熱線電話還是我，我們做這些工作都是保密的,，所以我說你悄悄地打個(gè)電話,，我跟你聊一聊,，我也是要為你保密的，這就是說的情緒的梳理,。說這個(gè)呢,，目的是我不希望大家?guī)е鴨栴}回來，在那個(gè)地方如果是我們現(xiàn)在有時(shí)間了,，我們有精力去梳理自己了,，把情緒疏通了，我們?cè)儆淇斓幕氐郊?，我們就是一個(gè)調(diào)整好的狀態(tài),，所以我有這樣一個(gè)小建議。

第三個(gè)小建議呢,，是想讓大家建構(gòu)一個(gè)自己這段生命歷程的故事,。這樣說呢好像有一點(diǎn)理論化，意思是說呢,，我們經(jīng)歷過的這一段,，其實(shí)是一個(gè)生命故事，如何去建構(gòu)一個(gè)自己的生命故事,？也就是我們能不能把這段經(jīng)歷中自己的生命歷程,，這40多天或者50多天的經(jīng)歷寫成故事。那你說寫成故事要發(fā)表嗎,？不是發(fā)表,，也許不用手寫，是在心里寫,。其實(shí)每個(gè)人的人生都是一段段的生命故事組成的,，今年的武漢抗疫在你的生命歷程中會(huì)是個(gè)怎樣的故事呢？因?yàn)檫@是一個(gè)特殊的經(jīng)歷,，也許這是一生中唯一的一段這樣的經(jīng)歷,，那既然是如此，我們把它編成故事,，講給自己聽,，回到家講給父母聽、講給愛人聽,、講給孩子和朋友,，講給他們聽。那當(dāng)你去講的時(shí)候你如何感受這個(gè)故事在你人生經(jīng)歷中的存在呢,？所以我們想,，可以把我們的日記寫成故事，把我們這段經(jīng)歷中一遍遍在腦子里回想的事情寫成故事,，那當(dāng)你寫成故事的時(shí)候,，無論是在心里還是在筆下,，當(dāng)你寫成故事的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是你人生經(jīng)歷的一個(gè)亮點(diǎn)，也就是說我們想通過這樣的方式,，讓它在你的生命歷程中是一個(gè)積極的賦義。因?yàn)橛羞@樣的故事,，你這個(gè)年齡段在內(nèi)容就豐厚了很多,，當(dāng)你回想起來在這個(gè)年齡段有這么一個(gè)經(jīng)歷的時(shí)候，內(nèi)心里充滿的或者說內(nèi)心涌起的是對(duì)家人的愛,，對(duì)他人的關(guān)懷,，對(duì)自己的肯定和欣賞，每當(dāng)想到這些,，心里就會(huì)有一股積極的力量在涌動(dòng),，你覺得會(huì)是這樣嗎？

最后一點(diǎn)呢,？第四個(gè)方面的建議,，就是要提到堅(jiān)守。不管怎么說,，我們看到抗疫快要接近尾聲了,，我們的工作還要進(jìn)行。但是跟最初的一個(gè)階段不一樣了,，我們?cè)诔跗谕业耐度?，調(diào)動(dòng)著自己最佳的身心狀態(tài)和自己的潛力去應(yīng)對(duì)困境，那個(gè)時(shí)候我們什么也不想,，什么也不顧,，全身心地投入。那后期到中間的時(shí)候我們談到有一個(gè)極點(diǎn),，有一個(gè)疲勞期,，過了疲勞期我們會(huì)覺得慢慢就放松一些了，到即將結(jié)束這段抗疫的時(shí)候,，我們會(huì)覺得疲勞感越來越強(qiáng),，因?yàn)楫吘菇?jīng)歷了那么多天了。當(dāng)我們感到疲勞,、感到無力的時(shí)候,，有時(shí)會(huì)感到有莫名的心煩，有時(shí)會(huì)注意力不集中,，做事情會(huì)走神,，好像行動(dòng)力也沒有以前那么迅速了，你有這種體驗(yàn)嗎,？其實(shí)這就像長跑快跑到終點(diǎn)的體驗(yàn),，我們講中期的時(shí)候提到過長跑,，過了極限以后，過了那個(gè)極點(diǎn)以后,，我們能夠輕松的跑,，但是跑到快到終點(diǎn)的時(shí)候，我們會(huì)感到極度的疲勞,。但是這一刻呢沖刺就在前面了,。所以我要提醒大家的是堅(jiān)守，我們說堅(jiān)持就是勝利,，不到?jīng)_刺的那一刻,，我們就不能停下腳步，所以我們還需要我們鼓足自己的勇氣,，大家相互的支持,，依托團(tuán)隊(duì)的力量，去完成最后的沖刺,。所以這段時(shí)間我們還需要有張有弛,，我們還需要不斷地調(diào)整自己有個(gè)積極的工作狀態(tài)，工閑的時(shí)候,，或者說空閑的時(shí)候我們要去鍛煉身體,，我們要讓身體強(qiáng)壯一些，能夠撐得起最后的堅(jiān)守,。說到這呢,，實(shí)際上我是想起來，其實(shí)我跟大家是一起的,，你們是在前線堅(jiān)守,，我在看不見的戰(zhàn)線上堅(jiān)守，雖然不在武漢,，我從2月初就一直在武漢的華中師范大學(xué)的那個(gè)公益熱線上,，熱線平臺(tái)上工作，每周我至少工作兩個(gè)半天,，我們的堅(jiān)守相對(duì)你的堅(jiān)守,，肯定沒有你的堅(jiān)守艱苦，但是我想找到一點(diǎn)說我們作為心理援助人員的堅(jiān)守和你們是一致的,，我們的堅(jiān)守也在對(duì)你們提供支持,、也是對(duì)武漢人民的支持，我們大家一起堅(jiān)守,，就是為了最后的抗疫勝利,！看來我們還要繼續(xù)的堅(jiān)守。

最后我想給大家看一幅畫,，這幅畫呢是一個(gè)12歲的小女孩畫的,，畫主題是《我的家》,，當(dāng)你看到這幅畫時(shí)，最吸引你的是什么呢,？我第一眼看到這幅畫的時(shí)候是那扇大窗戶震撼的,，我弄不清，那是一個(gè)窗戶呢,？還是一幅畫?我向小女孩求證過,，這到底是什么？她說這是一個(gè)大窗戶,。我們看到一個(gè)好大的窗戶,，那么夸張的一個(gè)大窗戶,，那窗外的小女孩在綠地上和小狗一起自由自在地跑,，他們?cè)诜棚L(fēng)箏，這幅情景你看后內(nèi)心是什么感受呢,？綠地,、風(fēng)箏、小女孩還有小狗,，一起在跑,。是一幅溫馨的畫面也是一副清新的畫面，綠色充滿了整個(gè)的畫面,。那這也是孩子疫情期間長期宅在家里的一種期盼,，我們可以這樣理解，它就是一種期盼,。為了兌現(xiàn)這個(gè)期盼,，我們一起堅(jiān)守，直到驅(qū)散陰霾,，趕跑疫情,，期待你們勝利回家的那一天的到來！

2020年3月13日

我們一起堅(jiān)守,，期盼云開霧散

   「  等待你們平安歸來   」

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▎關(guān)于講師

王瑤

王瑤,，河南大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)教授，應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)碩士研究生導(dǎo)師,。中國心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢專業(yè)委員會(huì)委員,，中國心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)專業(yè)機(jī)構(gòu)與專業(yè)人員注冊(cè)系統(tǒng)注冊(cè)心理督導(dǎo)師（編號(hào)：D-15-005），河南省心理學(xué)會(huì)理事,，河南省教育廳中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)委員會(huì)委員,。

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